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胖子如何練出腹肌?練出迷人的馬甲線?

擁有馬甲線的身材

讓女人看了眼紅

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只要身材好,素衣都靚爆

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要想擁有馬甲線腹部必須沒有多餘贅肉,以及提高腹肌的維度和分離度,滿足這兩點可以說腹部自然會出現性感的馬甲線。

性感的腹肌和馬甲線是許多健友夢寐以求的奢侈品。其實腹肌馬甲線真的沒那麼難。

胖子如何練出腹肌?練出迷人的馬甲線?

胖子的腹肌在哪呢?就在你腹部厚厚的脂肪下面,我們要做的不僅僅是減輕體重,減低體脂率才是我們要做的事。女性體脂低於23%左右就可以看到馬甲線!

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除了腹肌訓練,你還需要每天30分鐘的有氧運動刷脂!這個是重點,千萬不要忘記! !你可以慢跑,也可以選擇跳繩,爬山,快走,單車等運動! !

送上腹部訓練教程:

動作1

仰臥舉腿20次

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動作2

仰臥肘碰膝,左右各20次

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動作3

仰臥屈膝半身起20次

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動作4

側身挺髖20次

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動作5

側身仰臥半身起,左右各20次

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動作6

仰臥舉腿卷腹20次

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動作7

側身轉體左右各10次

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PS:寧可慢一點,也要保證動作標​​​​​​準,確保動作到位。體脂率高的朋友,可以在結束後進行20分鐘有氧運動來降低體脂。