健身動起來

窄距腿舉,你無法忽略的練腿動作!

健身不練腿,遲早會後悔!

一個強健有力的大腿肌肉絕對會為你的健身形象加分!

而一個健碩的股四頭肌也是一個健身訓練者自我素質的極佳展示。

窄距腿舉,你無法忽略的練腿動作!

股四頭肌是大腿部位最為顯著的肌肉,它能夠固定膝蓋,保護膝蓋。

而孤立訓練股四頭肌,採用器械窄距腿舉,能很好並且有效地對股四頭肌進行鍛煉。

對於訓練者來說,在整個訓練過程中,要確保動作的標準,避免受傷。

窄距腿舉,你無法忽略的練腿動作!

1、動作示範:

主要鍛煉:股四頭肌

次要鍛煉:股二頭肌、臀部肌肉

窄距腿舉,你無法忽略的練腿動作!

2、動作要領:

★平穩坐於蹬腿機上,傾斜角度控制在45度以內,將雙腿放在身前的平台上,兩腳打開,小於肩寬,腳趾微微指向外側,雙腳稍分開。

★放下安全桿,保持負重平台不動。按壓平台向上,直到你的雙腿在身前完全伸直。你的軀乾和雙腿應當呈標準的90度。

★慢慢下放,直到大腿與小腿之間呈90度夾角。主要用雙腳腳跟發力,用股四頭肌的力量回到起始姿勢。

窄距腿舉,你無法忽略的練腿動作!

3、注意事項:

★確保不要鎖死膝部。

★降低平台時吸氣,呼氣時回到起始。

★確保當你再將重量置於架子上時,安全栓是牢牢鎖上的。