健身動起來

只需一副啞鈴,在家也可以練出胸肌、背肌、手臂!

對於沒有時間去健身房的人來說,健碩的胸肌、寬闊的倒三角體型、粗壯的麒麟臂並不是可望而不可及!

只需一副啞鈴,在家也可以練出胸肌、背肌、手臂!

啞鈴是力量訓練極佳的訓練器具,也是我們在家中容易擺放的健身器材,不需要多大的空間,我們一樣可以對胸肌、背肌、手臂肌肉進行有效鍛煉,如果採取多變的練習重量,其訓練效果一點也不會比到健身房鍛煉差!

其實,健身最重要的就是貴在堅持,而不是地點。保持一個良好的健康心態,就從日常的運動開始吧!

只需一副啞鈴,在家也可以練出胸肌、背肌、手臂!

今天,FarFit小編為大家帶來一套在家對胸肌、背肌、手臂肌肉練習的方法,大家可以參考哦。

只需一副啞鈴,在家也可以練出胸肌、背肌、手臂!

1、胸肌鍛煉

★動作1:臥推

用啞鈴進行臥推練習,可以有效地增大胸肌。

只需一副啞鈴,在家也可以練出胸肌、背肌、手臂!

★動作2:飛鳥

平躺在長凳上,進行啞鈴飛鳥練習,可以有效地增強胸肌中縫,擴大胸肌寬度。

只需一副啞鈴,在家也可以練出胸肌、背肌、手臂!

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2、背肌鍛煉

★動作:單臂划船

將一隻手支撐在平凳上,保持身體穩固,另一隻手做單臂划船,可以有效地鍛煉背部肌肉。

只需一副啞鈴,在家也可以練出胸肌、背肌、手臂!

3、手臂肌肉鍛煉

★動作1:肱二頭彎舉

交替進行啞鈴彎舉,可以有效地鍛煉上臂的肱二頭肌,讓手臂像小山丘隆起。

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★動作2:肱三頭肌臂屈伸

這個動作能有效鍛煉肱三頭肌,增大手臂圍度。

只需一副啞鈴,在家也可以練出胸肌、背肌、手臂!