對於沒有時間去健身房的人來說，健碩的胸肌、寬闊的倒三角體型、粗壯的麒麟臂並不是可望而不可及！

啞鈴是力量訓練極佳的訓練器具，也是我們在家中容易擺放的健身器材，不需要多大的空間，我們一樣可以對胸肌、背肌、手臂肌肉進行有效鍛煉，如果採取多變的練習重量，其訓練效果一點也不會比到健身房鍛煉差！

其實，健身最重要的就是貴在堅持，而不是地點。保持一個良好的健康心態，就從日常的運動開始吧！

今天，FarFit小編為大家帶來一套在家對胸肌、背肌、手臂肌肉練習的方法，大家可以參考哦。

1、胸肌鍛煉

★動作1：臥推

用啞鈴進行臥推練習，可以有效地增大胸肌。

★動作2：飛鳥

平躺在長凳上，進行啞鈴飛鳥練習，可以有效地增強胸肌中縫，擴大胸肌寬度。

2、背肌鍛煉

★動作：單臂划船

將一隻手支撐在平凳上，保持身體穩固，另一隻手做單臂划船，可以有效地鍛煉背部肌肉。

3、手臂肌肉鍛煉

★動作1：肱二頭彎舉

交替進行啞鈴彎舉，可以有效地鍛煉上臂的肱二頭肌，讓手臂像小山丘隆起。

★動作2：肱三頭肌臂屈伸

這個動作能有效鍛煉肱三頭肌，增大手臂圍度。