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做對這個健身動作,成就你的倒三角身材

做對這個健身動作,成就你的倒三角身材

槓鈴划船是練習背肌的王牌動作之一,作為想練成一個倒三角體型的你來說,絕對不能錯過這個絕佳的背肌鍛煉動作。

槓鈴划船,看起來動作簡單,但事實上,要想找到背肌發力的感覺其實並不容易,很多健身新手練這個動作的時候往往是手臂酸痛難受,但背部卻很少有感覺。

做對這個健身動作,成就你的倒三角身材

1、主要鍛煉部位:

槓鈴划船主要鍛煉背闊肌,斜方肌,菱形肌,大圓肌、三角肌後束。

2、動作細節:

★準備階段,兩腳與肩同寬,保持俯身(70度-90度)、挺胸、收緊腰腹部,雙手握住槓鈴自然下沉於體前。

做對這個健身動作,成就你的倒三角身材

★槓鈴沿著大腿拉向自己的小腹。

★在整個動作起始到終止,背部保持挺直,盡量勿亂動。

★拉起槓鈴時吐氣,回放槓鈴吸氣。

3、動作示範:

做對這個健身動作,成就你的倒三角身材