俯臥撑是許多人在家運動的好選擇，
姿勢正確了話
能夠訓練到胸部和手部肌肉 。
但可惜的是，
許多人做俯臥撑的姿勢都做錯了！
正確的做法究竟是怎樣的呢？
今天就來學習一下吧！
1.「你的屁股可以翹起來或收進來。」想想你自己在做俯臥撑時，屁股到底是外翹還是內縮呢？
正確的姿勢應該要讓屁股內縮，為什麼呢？因為你在做俯臥撑時要將屁股往內縮，這樣你的後背才能維持平坦，你的腹肌也會因此被訓練到。 」
2.「你需要在做每下俯臥撑時保護好你的上半部。」因此，你的肩膀會是放鬆還是收緊的呢？
答案揭曉：將自己往上推的時候，肩膀要放鬆；往下壓時，肩膀要收緊。
如果不好好遵守鬆弛原則，肩胛骨很可能會因此受傷喔～且注意最好不要將身體的重量都壓在一隻手上，將力量平均分配也會減少運動傷害的發生！
3.有了前置知識，現在要準備開始做伏地挺身啦！首先將你的五指略為分開，並把雙手平舉張開到比肩膀略寬。
這麼做的原因是，當你雙手的距離比肩膀略寬時，你的手肘就能離你的身體越靠近。如此可以真正運動到肌肉，並能預防受傷。
4.屁股、肩膀、手的正確姿勢都清楚後，就開始做出預備動作啦！此時記得將身體微微向前傾，讓你的肩膀能剛好在手指上方。
準備開始囉～將你的肩膀往前送出去，你的肩膀會跑到手指前方，但你的前手臂位置要維持不動喔！
5. 如果你體力還沒好到能在平面上順利做出俯臥撑，那你只要找到一個適當高度的地方就可以了。找到後該怎麼做呢？將手擺像這樣，將腳移到身體後方，其他技巧一樣。
然後將自己壓低到胸部碰到洗手台為止，我的手肘完整地向後延伸。
最後記得要做到一定的量才會有效！建議是3 X 15原則，即一次做3 組，一組15下，每組可間隔1 分鐘的休息時間再繼續做。
如果你還不會正確的做俯臥撑，
就趕快收藏起來吧，
以後不要再做徒勞無功的運動啦！
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