健身動起來

做俯卧撑究竟该如何发力?

俯臥撑是許多人在家運動的好選擇,

姿勢正確了話

能夠訓練到胸部和手部肌肉

但可惜的是,

許多人做俯臥撑的姿勢都做錯了!

正確的做法究竟是怎樣的呢?

今天就來學習一下吧!

1.「你的屁股可以翹起來或收進來。」想想你自己在做俯臥撑時,屁股到底是外翹還是內縮呢?

做俯臥撑究竟該如何發力?

正確的姿勢應該要讓屁股內縮,為什麼呢?因為你在做俯臥撑時要將屁股往內縮,這樣你的後背才能維持平坦,你的腹肌也會因此被訓練到。 」

2.「你需要在做每下俯臥撑時保護好你的上半部。」因此,你的肩膀會是放鬆還是收緊的呢?

做俯臥撑究竟該如何發力?

答案揭曉:將自己往上推的時候,肩膀要放鬆;往下壓時,肩膀要收緊。

做俯臥撑究竟該如何發力?

如果不好好遵守鬆弛原則,肩胛骨很可能會因此受傷喔~且注意最好不要將身體的重量都壓在一隻手上,將力量平均分配也會減少運動傷害的發生!

做俯臥撑究竟該如何發力?

3.有了前置知識,現在要準備開始做伏地挺身啦!首先將你的五指略為分開,並把雙手平舉張開到比肩膀略寬。

這麼做的原因是,當你雙手的距離比肩膀略寬時,你的手肘就能離你的身體越靠近。如此可以真正運動到肌肉,並能預防受傷。

做俯臥撑究竟該如何發力?

4.屁股、肩膀、手的正確姿勢都清楚後,就開始做出預備動作啦!此時記得將身體微微向前傾,讓你的肩膀能剛好在手指上方。

做俯臥撑究竟該如何發力?

準備開始囉~將你的肩膀往前送出去,你的肩膀會跑到手指前方,但你的前手臂位置要維持不動喔!

做俯臥撑究竟該如何發力?

5. 如果你體力還沒好到能在平面上順利做出俯臥撑,那你只要找到一個適當高度的地方就可以了。找到後該怎麼做呢?將手擺像這樣,將腳移到身體後方,其他技巧一樣。

做俯臥撑究竟該如何發力?

然後將自己壓低到胸部碰到洗手台為止,我的手肘完整地向後延伸。

做俯臥撑究竟該如何發力?

最後記得要做到一定的量才會有效!建議是3 X 15原則,即一次做3 組,一組15下,每組可間隔1 分鐘的休息時間再繼續做。

如果你還不會正確的做俯臥撑,

就趕快收藏起來吧,

以後不要再做徒勞無功的運動啦!

做俯臥撑究竟該如何發力?

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