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小肚子減不下去的8大原因,看看你中了幾條?

適當的腹部脂肪可以保護你的胃、腸和其他脆弱的器官。多餘的腹部脂肪會導致心髒病、糖尿病等疾病。但想甩掉小肚子可沒那麼簡單,常常有人半途而廢。這裡列出了減不掉小肚子的8大原因 ,慢慢去改變它,小肚子瘦的更快!

年紀大了不好減

隨著年齡的增長,比如女性在40歲之後,慢慢進入更年期,相關的荷爾蒙發生變化,身體運轉所需的熱量減少, 人體的新陳代謝速度也會跟著降低 。有研究表明:“如果女性在更年期體重增加,很可能脂肪長在腹部。”

小肚子減不下去的8大原因,看看你中了幾條?

你應該這樣做 2012年的一項研究發現,絕經後婦女如果每週做三次、每次一小時的瑜伽,16週后腰圍可減少超過1/2英寸左右(約1.27厘米)。所以,更年期期間,泥萌也不要忽視運動啊,這樣才有助於控制應激激素

鍛煉方式錯了

單一的訓練方式,比如只是跑步,可能不利於更快的減掉腹部脂肪 。人體是一個適應力驚人的機器。大約會在六個星期內適應新的運動,如果你只是每天跑5公里,你的身體從起初的不習慣,到​​​​​​慢慢適應,耐力也會越來越好,跑起來也會越來越輕鬆。在這個過程中,身體機能會自我提高,隨著時間的推移,同樣的運動量,但是你的燃脂效率可能已經下降。

小肚子減不下去的8大原因,看看你中了幾條?

你應該這樣做 在枯燥的有氧運動中增加力量訓練, 將力量訓練和有氧訓練相結合 。鍛煉肌肉的同時,還能燃燒更多脂肪。

食物種類單一

麵包、餅乾、含糖飲料等簡單碳水化合物、垃圾食品,背後不僅隱藏著高熱量,吃進去還會導致血糖升高,促使胰島素大量分泌,令肝臟儲存更多脂肪 。吃太多肯定減不掉肚子不說,其他的地方還會變胖啊!

小肚子減不下去的8大原因,看看你中了幾條?

你應該這麼做:與其琢磨著少吃零食、垃圾食品,不如想辦法讓自己的減脂飲食豐富起來: 調整飲食結構 ,控制精細主食的攝入,多吃一些蔬菜、糙米、魚類,多喝水,少食多餐才是王道哈。

吃錯脂肪

很多減肥者會誤以為擺脫腹部贅肉,就要低脂飲食,但其實吃含單不飽和脂肪酸的食物卻很有幫助 。研究表明,不飽和脂肪(存在於肉類和點心中)的高攝入量與內臟脂肪增加有關;而單不飽和脂肪酸除了能讓人產生飽腹感,幫助人們少吃質量不好的食物。

小肚子減不下去的8大原因,看看你中了幾條?

你應該這麼做:在日常飲食中,在控制總熱量不吃超的情況下,適當攝入一些單不飽和脂肪酸,比如一下把堅果,或者一點牛油果, 增加飽腹感的同時將更有助於你減掉腹部脂肪。

鍛煉強度不夠

有研究表明:進行高強度鍛煉的人,減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛煉的人要多。

小肚子減不下去的8大原因,看看你中了幾條?

你應該這樣做:為了減掉頑固的腹部脂肪,你需要充分地鍛煉,燃燒更多熱量 ,而高強度鍛煉正好能夠達到這一目的。

鍛煉項目錯了

減脂減全身如果你想靠仰臥起坐減掉肚子 ,那可能用處不大。

小肚子減不下去的8大原因,看看你中了幾條?

你應該這樣做:應做些鍛煉核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的運動,提高脂肪燃燒率 。推薦練習平板支撐,它不僅能鍛煉到核心肌肉群,還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉。再輔以有氧+卷腹等專項訓練,減掉小肚子的可能性會大大增加。

心情持續低落

這個很通俗易懂了吧,心情好的時候,多運動一會也不嫌累噠,要是趕上心情不好,壓力大的時候,什麼也不相干,很多人都會選擇各種小零食啦、垃圾食品來滿足自己。小肚腩自然就減不下去啦!

小肚子減不下去的8大原因,看看你中了幾條?

你應該怎麼做:運動起來啊!因為運動可以提高腦部調節脂肪代謝和情緒的化學物質水平 ,對減掉腹部脂肪來講,這很有益處!

睡眠不足

有研究表明:夜間睡眠5小時及更少的人, 體重增加的可能性比睡7小時的人高出約30%

小肚子減不下去的8大原因,看看你中了幾條?

所以想要減肥的寶寶們,一定記得早睡早起啊!

小肚子減不下去的8大原因,看看你中了幾條?

話不多說,分享一套減肚子方案給你:

一、轉體膝觸肘跳,45秒,間歇10秒。

小肚子減不下去的8大原因,看看你中了幾條?

1、雙臂屈於身體兩側,保持自然呼吸,鼻吸口呼;

2、身體跳起,一側腿提膝,另一側肘尖與對側膝關節微觸;

3、保持膝關節微屈,前腳掌點地,交替完成。

二、擴胸提膝抱腿跳,45秒,間歇10秒。

小肚子減不下去的8大原因,看看你中了幾條?

1、雙臂與肩平行,保持自然呼吸,鼻吸口呼;

2、一側腿提膝至胸部,同時雙臂環抱膝關節,交替完成;

3、原地跳躍,保持膝關節微屈,前腳掌點地。

三、站立側提膝跳,20次,間歇10秒。

小肚子減不下去的8大原因,看看你中了幾條?

1、雙臂屈於身體兩側,同側膝關節和肘關節相觸;

2、保持腹部收緊,保持自然呼吸,鼻吸口呼;

3、保持膝關節微屈,前腳掌點地,交替跳躍完成。

四、曲腿兩頭起,20次,間歇10秒。

小肚子減不下去的8大原因,看看你中了幾條?

1、仰臥於墊上,卷腹時雙腿上屈,保持下顎收緊;

2、保持腹部收緊,腰部貼緊地面;

3、肩胛離開地面,向上呼氣,向下吸氣。

五、交叉爬山者,20次,間歇10秒。

小肚子減不下去的8大原因,看看你中了幾條?

1、雙臂略寬於肩,雙臂支撐身體

2、一側腿交叉向斜前方提腿,交替完成

3、保持腰背挺直,腹部收緊,自然呼吸,鼻吸口呼

六、仰臥自行車,20次,間歇10秒。

小肚子減不下去的8大原因,看看你中了幾條?

1、保持腰背貼緊地面,雙手放在雙耳兩側,鼻吸口呼;

2、雙腿交替騎自行車,同時身體旋轉,對側肘觸對側膝;

3、仰臥於墊上,保持腹部收緊,自然呼吸。

七、仰臥腹部拉伸,30秒,間歇0秒。

小肚子減不下去的8大原因,看看你中了幾條?

1、仰臥於墊上,身體正直,保持拉伸;

2、雙臂向頭頂上方伸直,貼於地面;

3、保持自然呼吸,鼻吸口呼。

八、站立小腿拉伸(左),20秒,間歇0秒。

小肚子減不下去的8大原因,看看你中了幾條?

1、自然站立,雙腳打開,腳尖回勾;

2、俯身向下,保持自然呼吸;

3、雙手握住左腳尖,保持拉伸。

九、站立小腿拉伸(右),20秒,間歇0秒。

小肚子減不下去的8大原因,看看你中了幾條?

1、自然站立,雙腳打開,腳尖回勾;

2、雙手握住右腳尖,保持拉伸;

3、俯身向下,保持自然呼吸。

以上訓練每週進行3—5次,每次訓練進行2—3個循環。

還等什麼呢,趕快練起來吧~

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