在健身房，我們經常可以看見，刻苦練胸的人不少，但胸肌塊型好看的人其實佔很少一部分。
很多人胸肌不好看，有一個很重要的影響因素便是胸肌的寬度不夠，練出的胸肌集中在某一個區域，週邊卻顯得非常薄弱，從視覺上感覺非常難看，有些人甚至形成很難看的“錐形胸”。
一個寬闊、上下緣邊界清晰的胸肌，才是我們想通過健身訓練達到的目標。
一、胸肌寬度的問題
1、首先取決於先天因素。
2、胸肌肌肉纖維的長短。
第1個因素我們無法決定，但是，第2個因素卻是我們在後天的訓練中可以改善的。
二、那要怎麼做呢？
1、將擴胸訓練放在第一步
練胸剛開始，便首先做擴胸訓練，做完後再進行胸肌厚度訓練。
比較好的擴胸訓練有：
動作1：繩索十字夾胸
動作2：蝴蝶機夾胸
動作3：飛鳥
2、重視自由重量在拉伸胸肌纖維中的作用
很多訓練者練胸時習慣於使用固定式的練習器械，比如固定推胸器、史密斯臥推架等，但實際上，對於啞鈴這種自由重量，並且軌跡自由的器械，在下放的過程中，更能橫向拉伸胸肌纖維，促進胸肌寬度的變化。
3、採取寬握距方式
在臥推訓練時，採取寬握距的方式，能充分打開胸肌外側肌肉，對於胸肌寬度的變化也有非常不錯的效果。
