健身動起來

胸肌寬度不夠?將擴胸訓練放在第一步,獲得飽滿寬厚胸肌!

在健身房,我們經常可以看見,刻苦練胸的人不少,但胸肌塊型好看的人其實佔很少一部分。

胸肌寬度不夠?將擴胸訓練放在第一步,獲得飽滿寬厚胸肌!

很多人胸肌不好看,有一個很重要的影響因素便是胸肌的寬度不夠,練出的胸肌集中在某一個區域,週邊卻顯得非常薄弱,從視覺上感覺非常難看,有些人甚至形成很難看的“錐形胸”。

一個寬闊、上下緣邊界清晰的胸肌,才是我們想通過健身訓練達到的目標。

一、胸肌寬度的問題

1、首先取決於先天因素。

2、胸肌肌肉纖維的長短。

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第1個因素我們無法決定,但是,第2個因素卻是我們在後天的訓練中可以改善的。

二、那要怎麼做呢?

1、將擴胸訓練放在第一步

練胸剛開始,便首先做擴胸訓練,做完後再進行胸肌厚度訓練。

比較好的擴胸訓練有:

動作1:繩索十字夾胸

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動作2:蝴蝶機夾胸

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動作3:飛鳥

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2、重視自由重量在拉伸胸肌纖維中的作用

很多訓練者練胸時習慣於使用固定式的練習器械,比如固定推胸器、史密斯臥推架等,但實際上,對於啞鈴這種自由重量,並且軌跡自由的器械,在下放的過程中,更能橫向拉伸胸肌纖維,促進胸肌寬度的變化。

3、採取寬握距方式

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在臥推訓練時,採取寬握距的方式,能充分打開胸肌外側肌肉,對於胸肌寬度的變化也有非常不錯的效果。