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減肥不等於超重!如何計算脂肪率是否超標?

你的體重標準碼?先算算:

體重指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)

下表為國際標準和中國標準:

減肥不等於超重!如何計算脂肪率是否超標?

用BMI評價一般人群的肥胖程度和衡量健康危險是可靠的、有效的,但對於某些特殊人群,也有其局限性。

例如對肌肉很發達的運動員或有水腫的病人,體質指數值可能會過高估計其肥胖程度;老年人肌肉組織已經減少,體質指數值可能會過低估計其肥胖程度。

減肥不等於超重!如何計算脂肪率是否超標?

這時你需要了解自己的體脂率!

了解你的體脂率(身體脂肪率),能幫助你決定你的減肥目標是否實際。

體脂率的含義

體脂率(BFR)= 人體脂肪量/ 總體重×100%

一般健身房一般都有體脂率測試儀,想要更精確可以去醫院做個測試,最簡單的方法是通過公式計算:

體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡- 5.4 – 10.8×性別

(性別: 男為1,女為0)

減肥不等於超重!如何計算脂肪率是否超標?

一般來說男性健康的體脂率是14-17%,女性是21-24%,但運動員的體脂率一般較低,男性6-13%,女性14-20%。如果低於下限指數的話,會影響人的健康。

請記得,減肥不等於減少體重, 減重不等於減脂

很多人把減重和減脂混為一談,減重是指我們身體總的重量下降,包括脂肪,肌肉,水分和其他物質。減肥的時候,我們要減的不是骨骼,不是肌肉,不是身體水分,而是要減脂肪,要降低體脂率。

減肥不等於超重!如何計算脂肪率是否超標?

體脂肪率30%以上,你體內已經囤積了許多多餘的脂肪,再不採取行動改善的話,你會越來越胖,體脂肪率超過30%算是肥胖,不僅外表看起來臃腫,也容易患各種疾病,趕快下定決心開始減肥大戰,重新做回低脂美人。

減肥不等於超重!如何計算脂肪率是否超標?

運動減肥計劃制定首先要知道:只有一周三至四次的運動,持久的小強度有氧運動才更有利天減肥,而且要大於30分鐘,才能充足燃燒脂肪。

一周三天的運動可以交錯運動時間,到了周末又可以進行戶外減肥運動,這樣即可以防止脂肪的堆積,又不會造成身體酸痛。