据说健身房里最热闹的区域莫过于锻炼胸肌的区域了，每次都是排起长队等待上阵。
有没有感觉到一丝鸭梨啊？现在男生都开始比较胸肌大小了，不过言归正传，胸肌确实还算个各大肌群中相对较好练成型的一个部位了，而且胸肌确实也是彰显力量魅力与健身成效的一个直观部位，因此被这么多人所喜爱也是不奇怪的事了。
如何全面地锻炼胸肌呢？今天我们来学习一套胸肌训练方法，这套动作对于健身初学者来说比较合适，卧推、飞鸟等经典的动作都在其中，练完后让胸肌获得满满的泵感，然后获得迅速生长。
建议每个动作之间休息90-120秒，组间休息60-90秒。
动作1：采用斜板上斜的方式，建议做4组，每组8-12个。
动作2：用史密斯卧推架，采用上斜方式，建议做3组，每组8-12个。
动作3：将斜板调整至与地面平行，建议做4组，每组8-12个。
动作4：然后继续使用史密斯卧推架，改为平板方式，建议做4组，每组8-12个。
动作5：这个时候换用变式俯卧撑，你将感受到胸大肌的强烈泵感，建议做2组，每组8-15个。
动作6：采用小重量哑铃，做飞鸟夹胸动作，建议做4组，每组10-12个。
动作7：用龙门架十字夹胸，建议做3组，每组10-12个。
