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全面塑造厚实、饱满胸肌,跟着动图这样练

全面塑造厚实、饱满胸肌,跟着动图这样练

据说健身房里最热闹的区域莫过于锻炼胸肌的区域了,每次都是排起长队等待上阵。

有没有感觉到一丝鸭梨啊?现在男生都开始比较胸肌大小了,不过言归正传,胸肌确实还算个各大肌群中相对较好练成型的一个部位了,而且胸肌确实也是彰显力量魅力与健身成效的一个直观部位,因此被这么多人所喜爱也是不奇怪的事了。

全面塑造厚实、饱满胸肌,跟着动图这样练

如何全面地锻炼胸肌呢?今天我们来学习一套胸肌训练方法,这套动作对于健身初学者来说比较合适,卧推、飞鸟等经典的动作都在其中,练完后让胸肌获得满满的泵感,然后获得迅速生长。

建议每个动作之间休息90-120秒,组间休息60-90秒。

全面塑造厚实、饱满胸肌,跟着动图这样练

动作1:采用斜板上斜的方式,建议做4组,每组8-12个。

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动作2:用史密斯卧推架,采用上斜方式,建议做3组,每组8-12个。

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动作3:将斜板调整至与地面平行,建议做4组,每组8-12个。

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动作4:然后继续使用史密斯卧推架,改为平板方式,建议做4组,每组8-12个。

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动作5:这个时候换用变式俯卧撑,你将感受到胸大肌的强烈泵感,建议做2组,每组8-15个。

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动作6:采用小重量哑铃,做飞鸟夹胸动作,建议做4组,每组10-12个。

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动作7:用龙门架十字夹胸,建议做3组,每组10-12个。

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