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健身几大肌群,最典型的训练动作是什么?

健身中,我们会给肌肉进行分类,最直接的就是:大肌群、小肌群。

健身几大肌群,最典型的训练动作是什么?

人体大肌群为胸、背、腿、臀,小肌肉群为肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌。

大肌群拥有更大的肌肉量,所以在训练中需要我们尽可能觅集更多肌纤维,这个时候很多复合动作也就必须占据训练的主要部分了。

健身几大肌群,最典型的训练动作是什么?

1、胸大肌

胸肌,顾名思义就是胸部的肌肉,由左右两部分构成,又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。

很多人练胸肌用的是卧推,往往忽视一个更有效的动作–双杠臂屈伸。但练不恰当容易让此动作变成“肩部杀手”。

健身几大肌群,最典型的训练动作是什么?

2、三角肌

三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。

三角肌的大小决定了你的肩膀是否饱满,两颗球形肩膀是很多健身男人梦寐以求的,也是完美的衣服架子,肩膀更立体,整个人气质都不一样。更能给人以安全感!

健身几大肌群,最典型的训练动作是什么?

一对哑铃就可以锻炼到三角肌,哑铃前平举,侧平举,推肩的动作都能锻炼到肩膀!

3、背阔肌

背部绝对不亚于胸部肌肉的重要性的,V字形背部是结实男人的重要标志,而一副让人尖叫的倒三角身材更是男神的标配!

健身几大肌群,最典型的训练动作是什么?

引体向上,宽握颈后引体向上,身体不要摇晃,然后屈臂上拉,此动作最有效,练六组,每组12-15次。

4、腿臀

大腿肌群是一个比较大块的肌肉群,主要包括前面的股四头肌、后面的股二头肌。

健身几大肌群,最典型的训练动作是什么?

练腿的好处却是非常的多,让你在健身的时候,不能拒绝。男人练腿壮阳,女人练腿灭火,健身练腿的重要性不用多说。不过腿也不能多练,一个星期练1-2次就可以。

负重深蹲,是最有效锻炼臀腿的动作。

健身几大肌群,最典型的训练动作是什么?

硬拉动作,重点锻炼腿部,下背部,上背部和小臂,同时硬拉还可以通过溢出效应促进你全身肌肉的增长。

健身几大肌群,最典型的训练动作是什么?

大肌群必须以复合动作为主,不太方便进行孤立训练,所以消耗的体能也相对多一些,我们所知道的深蹲、卧推、硬拉,就是三大基础动作,也就对应了三大肌群的最典型训练方式。

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