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发达的斜方肌是力量的视觉冲击!斜方肌锻炼抓住一个字

发达的斜方肌是力量的视觉冲击!斜方肌锻炼抓住一个字

一个发达的斜方肌绝对能从视觉上给人带来震撼感和冲击力!

同时,一个发达的斜方肌可以极大地改善你的体型和外观,让你避免显得脖子细、肩膀平,让你变成一个漂亮的“行走的衣架子”。

如果你的三角肌已经练得不错了,那么是时候考虑练习斜方肌了。

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一、斜方肌的位置

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从视觉正面看,斜方肌位于这里:

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二、锻炼方法

可以说耸肩是一个非常简单的对于斜方肌的锻炼方法,使用负重,集中意念于斜方肌,快速耸肩,到底顶峰时保持,然后重复。

斜方肌锻炼就抓住一个字“耸”。

使用哑铃耸肩:

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使用杠铃耸肩:

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三、注意事项

斜方肌由于密度大,对高次数反应很好,可以选择10次或更多次。斜方肌不会因为次数太多而感到疲劳。

当然也可以做大重量低次数,比如6次或8次。

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