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讓馬甲線顯出來!你需要注意這幾個鍛煉順序

讓馬甲線顯出來!你需要注意這幾個鍛煉順序

對於女性朋友來說,腰腹部的馬甲線是自身優美體型和良好健康狀態的最直觀表現。

如果缺乏運動,腰腹部的脂肪容易堆積,皮膚鬆弛,甚至影響身體健康。

而平坦性感的腹部,則讓我們收穫自信與健康。

讓馬甲線顯出來!你需要注意這幾個鍛煉順序

而馬甲線是平坦腹部的最高境界——一個沒有多餘脂肪的腹部,加上肌肉線條,在肚臍兩側兩條直立的肌肉線,看起來很像馬甲,因此被稱為馬甲線。

讓馬甲線顯出來!你需要注意這幾個鍛煉順序

1、如何打造馬甲線?

(1)控制皮脂,堅持低脂飲食。

(2)注意堅持練習有氧運動。

(3)加強腰腹部的專門訓練。每周安排2-3次的腹肌專項訓練。

同時,下腹部的脂肪是最難減掉的,因此,我們在進行專門訓練時,注意採用的順序為下腹——側腹——上腹。

2、馬甲線推薦動作示範

每個動作做10次,在練習過程中盡量控制動作慢一點,讓腹肌感受發力。做完整個動作為一組,每次根據自己的身體感受可以安排2-3組。

動作1:這個動作主要針對下腹部肌肉鍛煉,下腹部是脂肪最容易堆積的部位。

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動作2:這個動作針對左右兩側的腹部肌肉進行鍛煉,對於馬甲線的形態塑造很有幫助。

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動作3:這個動作針對上腹部進行鍛煉,有效消除上腹部的多餘脂肪。

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