健身動起來

堅持跳繩10周能減掉多少脂肪?

跳繩可以說是最常見的一項運動了,從小學生到成年大人都可以做。不過隨著社會的進步健身房越來越多,越來越多的人開始使用跑步機做有氧,自從出了校門很多人應該都沒跳過繩了,但今天小編認為跳繩對很多減脂人群是非常好的一個選擇,甚至優於跑步機。

1)效率高

從消耗的熱量方面來講,連續跳繩10分鍾和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多,可謂是耗時少,耗能大的有氧運動。再一個就是隨時隨地就可以開始,不需要在特定的環境下。

2)對膝蓋的損傷低於跑步

只要能熟練掌握跳繩的技巧,用腳掌的前端著地,就能降低對膝蓋的沖擊。根據專家研究報告指出,熟練掌握跳繩對膝蓋的沖擊力量可減少到跑步的1/2。

3)有利於青春期長高

對於青春期肥胖的人更應該選擇跳繩運動,除了減脂效果,跳繩也是最有助於兒童青少年的身高,它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的血液循環得以改善,刺激生長激素分泌,促進身高。跳繩能促進青少年的生長發育是前蘇聯的科研成果,但骨骺已閉合的成年人想通過跳繩長高希望不大。

那麼把跳繩堅持10周能減掉多少脂肪呢?國外一名叫Sam的小哥做了個實驗,在10周里他會主要做跳繩訓練,輔助性的做一些徒手訓練,其他跑步、騎行、游泳都不會做,在這期間飲食也是保持正常飲食。下面我們一起來感受下這10周小哥的變化。

在開始之前小哥的數據為

體重82kg,體脂率為14.3%

第一周

體重81.4kg,體脂率為13.5%

第二周

體重81.1kg,體脂率為12.9%

第三周

體重80.9kg,體脂率為12.3%

第四周

體重80.7kg,體脂率為11.0%

第五周

體重79.9kg,體脂率為10.6%

第六周

體重79.6kg,體脂率為10.0%

第七周

體重79.6kg,體脂率為9.8%

第八周

體重78.7kg,體脂率為9.2%

第九周

體重78.1kg,體脂率為9.0%

第十周

體重77.9kg,體脂率為8.0%

10周挑戰完成,我們來看下對比小哥,小哥成功減掉了6.9%的體脂率,肌肉線條明顯了很多。可能也會有的朋友說,才減了4公斤體重效果一般。如果你這樣想那你就外行了,最厲害的減肥就是體重沒什麼變化,體型好看了,體脂率下降了!

看過小哥跳繩10周的變化你是不是也想挑戰一下?對於跳繩技巧掌握不是很好的朋友一定要注意保護膝蓋,下面給大家分享一下跳繩種怎麼保護好自己的膝蓋!

01

現代化的城市我們周邊大多是水泥地和瓷磚地,但你還是要避開這些硬的地方,尋找較軟的地面進行訓練,不為別的,就為保護好自己的膝蓋。

02

跳繩時落地一定要腳尖先著地,學會用大腿前側肌肉的力量,避免膝蓋受到強烈的沖擊。

03

強化股四頭肌、大腿內側和外側的肌肉力量,膝蓋的穩定離不開強大的肌肉力量。

04

准備開始跳繩前一定要做下膝蓋和各個關節的熱身,不要一上來就大強度的練。

05

如果跳繩過程中發現膝蓋痛,應立刻減少或停止運動量,你的膝蓋需要休息下。不要勉強自己,堅定的意志力固然可貴,但盲目的堅持是不可取的。

06

不要總是坐著,特別是在你跳繩之後,膝關節需要血液循環來增加營養。