健身動起來

運動後該喝什麼飲料?會不會喝真的差很多!

如果進行大強度力量訓練,應該在運動前1-2小時吃一頓正餐,包括慢吸收碳水化合物、蛋白質、蔬菜和一定的脂肪,目的是為了給力量訓練提供能量,其中蛋白質保證血液中氨基酸的供應,不至於分解太多肌肉。

運動時保持充足的水分供應,運動前1-2小時就因該補充一定的水分。

Mike以自己為例,在運動中往往會帶兩個杯子,分別用來喝BCAA和蛋白粉。 BCAA,即支鏈氨基酸,包括四種氨基酸,可以有效的阻止肌肉分解,促進肌肉合成。

每次用10g BCAA兌適量水,在力量訓練前喝三大口,可以防止肌肉分解。剩下的會在運動中小口補充,例如可以每組動作做完後補充。保證在運動中有持續不斷的補充。

訓練結束後是補充營養的好時機,可以馬上喝蛋白粉加少量糖。蛋白粉降解後會變為氨基酸,糖可以誘導胰島素分泌,促進身體吸收營養,對增肌的朋友很好。

如果是想要減脂,則可以喝一點蛋白粉不加糖,回家後可以吃一頓正餐。運動後的身體由於肌肉剛剛被調用,對營養比較敏感,吃飯的話大部分的營養都會進入肌肉,很少作為脂肪存儲。

運動中應該保持水分的充分,否則運動表現會受到影響。喝水的方法為小口喝為好。每3-4分鐘喝一口,既可以保證水分的持續供應,又不至於肚子太漲。

其他運動飲料,例如紅牛,由於其中有很多讓人興奮的成分,如果運動時間在早上或中午,需要興奮一下的時候,可以在運動前喝一點。而如果在晚上運動,那麼紅牛可能會讓你過度興奮。

又例如佳得樂這類功能性飲料,其中的大部分成分是糖分,還有些電解質,對於減脂人群來說盡量少喝。如果是想增肌或者打球,那麼可以在運動中喝一些。

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