健身動起來

膝關節疼,背疼?很有可能是深蹲造成的

深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。

另外堅持做還會起到減肥的作用。深蹲的標準,腰背保持直線,髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損、背部痛。

造成原因:

一、腰部本身性損傷

自己腰部是否有損傷?這個是前提,很多人腰部之前有損傷,急於深蹲練習,結果加重了病情,據統計到2015年,中國腰部患者已有3億人口,而腰部疾病的數據增長的幅度越來越大。很多人在生活工作中都忽略自己腰部的疾病,再加上對健身動作一知半解,操之過急,那你受傷也是情理當中啊。

二、深蹲姿勢正確與否(基本站姿、深蹲流程、發力部位) 你的深蹲類型?自重深蹲?負重深蹲?以及其他深蹲,每種深蹲都有不一樣的動作要求深蹲流程,熱身,深蹲,由輕到重,負荷慢慢增加發力部位:根據練習要點,控制發力部位,一般深蹲練習下肢肌群,腰部只是輔助力

三、深蹲的強度、次數、間隔與休息

強度由小到大,逐步提高

一共分幾組,(4—5)每組有多少(8—12)

中途間隔兩分鐘,隔兩天做一次,對於新手,做多了不利於身體恢復

四、腰的保護

護腰帶有時候還是很有必要的,一定要熱身,可以佩戴專業的護具。

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