Gangsta今年已經30歲了，她是一名普拉提教練，她平常最喜歡的就是做飯、美食和健身。Gangsta身高一米六二，體重有58公斤，其實我們看她分享的照片腿部是有些粗的，似乎不是很符合亞洲人的審美？

但是當她將健身照分享到網際網路上時，卻受到幾萬網友的追捧，成為了她的擁護者。網友表示很喜歡她的身材，認為這樣的身材更有美感，更凸顯女性獨有的魅力。而且她這種「微胖」，並不是那種胖到失去曲線，看她的腰臀比就知道了，要知道這樣的身材曲線只有在長期鍛鍊的人身上才能出現。

Gangsta每天除了普拉提訓練以外，還會有3次負重的力量訓練，而且她堅持一年就增肌6斤。她也非常的看重下肢訓練，而每次訓練一般都會用深蹲、弓步蹲這些動作，其實這兩個動作對於提升腰臀比是很有效果的。

對於飲食她沒有刻意控制過，雖然她也說過自己因為吃肉太多變得越來越壯，但是這樣的結果她並不拒絕，每天的健身鍛鍊能夠消耗掉大部分的熱量。而且對於現在的生活她非常的享受，因為可以吃到美食又能兼顧身材曲線。

雖然每個人的審美都是不一樣的，但是大家還是可以學習一下這樣的健身方式，畢竟太過瘦弱對自己的身體健康還是會有影響的。這種不用控制飲食，還能擁有「微胖」身材的生活方式是你想要的嗎？

接下來開始我們今天的訓練。

動作一：

每隻手握一個啞鈴，進入高位平板撐位置，雙腳分開略寬於臀寬。在保持身體呈一條直線的同時，彎曲左臂並將肘部直接拉到身後。當啞鈴達到胸部高度時暫停幾秒。回到初始位置，然後右手重復。每一側完成15次。

動作二：

准備一塊瑜伽磚，一隻手按在瑜伽磚上進入高位平板撐。保持雙腿伸直，慢慢降低身體，直到你的肘部呈90度角。雙手用力將身體抬起。每側完成15個動作。

動作三：

首先進入高位平板撐，一隻手臂下降前臂支撐地面，另一隻手做同樣的動作。用前臂向上支撐，另一隻手跟隨，回到初始位置。完成15次重復。