先學會算「RM」，才能安排好自己的訓練！

先來了解什麼是RM？「RM」是「Repetition Maximum」的縮寫。是指練習者在某個負重重量下，做某個練習動作，連續做的最高重復次數，即為這個動作、這個重量的RM。

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RM是以力竭為主要訓練目的

也就是說，無論是健身還是力量訓練,都要訓練到自己做不下去了為止，也就是訓練到力竭，否則效果是不理想的。當然，訓練時請大家量力而行，以免發生意外。

RM在實際練習中有什麼作用呢

因為，不同的RM產生的訓練效果也是不相同，具體如下：

1.1-4RM主要以增長肌肉的爆發力為主，同時也能增加塊頭。

2.6-12RM主要主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊。

3.15-20RM主要刻畫肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。

4.30RM以上主要提高肌肉的質量以及幫助消耗目標肌群的局部脂肪。

先確定目標再安排計劃

以槓鈴推肩為例，如果你的訓練目的是為了增長肌肉塊，那麼你應該選擇能夠做6-12次的重量。

如果你選10公斤的槓鈴能夠做20次，說明這個重量輕了，需要增加總量。如果你選25公斤的重量正好能夠推12次，說明這個重量是合適的。

那麼就從25公斤的重量開始做第一組槓鈴推肩這個動作。可能有人會問，做第一組是可以做12次，第二組可能就做不到12次了，怎麼辦？

其實，只要用25公斤的重量推肩不低於6次都是可以的。如果低於6次還沒有完成練習組數，那麼可以減少槓鈴的重量。

你想要什麼樣的身材，就用什麼樣的RM去訓練。當然，每個人的體質、體力和練習水平都不一樣，必須根據實際情況來安排。