健身動起來

想要S型身材,可我的下半身為何那麼肥胖?

一、你是否也有“下半身胖”的苦惱?

下半身肥胖的問題,在亞洲國家(包括中國)還是一種較為普遍的現象。因為亞洲人跟歐美人骨骼架構不一樣,相對歐美人,亞洲人腿較短,而且骨盆大,同樣的肥胖,歐美人看起來像個蘋果、球,他們胖的較為圓稱,可以稱他們的身材為“蘋果型身材”;而亞洲人,腿短骨盆大,脂肪更容易堆積在臀腿部,而上半身確實該怎樣就怎樣,看起來像梨子,也叫這種身材為“梨型身材” 。

因此,假如你身邊有很多人都是下半身肥胖者,也不要太過於在意,他們也不想這樣。假如你本身也存在這樣的問題,脂肪大量的囤積於臀部和腿部,也不要灰心內疚,且聽我慢慢道來。

二、為何我的下半身胖呢?

1.先天性原因

多數肥胖含有遺傳因素在內,他們也不想胖,可基因決定了他們後天的身材,當然,這個也是部分原因,即使是先天性的肥胖,也是可以通過後天性的習得性訓練獲得好身材;再者,由於亞洲人種的骨骼構架,也是容易造成下半身肥胖的原因。

2.飲食習慣

就像“病從口入,禍從嘴出”的道理一樣,身材也可以說是吃出來的,吃得好,吃得對,吃得有品質,好身材就可能離你越近;不會吃,亂吃,瞎吃,好身材也慢慢離你而去。

現在都講究“管住嘴,邁開腿”說的就是這個。很多人就是經受不住所謂的美食誘惑,如巧克力、蛋糕高熱量的食物、燒烤類高脂肪類油膩食物,食物攝入能量過多,身體總消耗能量太少,多的能量都已脂肪的形式儲存在體內,堆積於臀部、腹部、大腿部,你不胖才怪!

3.生活習慣

熬夜、生活作息不規律,很容易給身體機能帶來不同程度的損害,結合女性的下半身肥胖問題,熬夜、作息不規律,容易造成雌性激素分泌紊亂,進而帶來不同程度的肥胖問題。而且,很多的肥胖問題都跟雌性激素的分泌有直接的關聯。

另外,不良的性生活,以及性生活過後的避孕,假如採取不當,也會造成雌性激素的分泌紊亂。

4.運動習慣

除了飲食,也就是他了。假如飲食控制好了,沒有很好的運動習慣,也很容易產生下半身肥胖的問題。也許你會說,很多人平時不怎麼運動,依然身材曼妙,現實生活中確實有這麼一大波人存在,可他們這種人多數都是遺傳性的瘦弱體質。仔細去看他們,是否除了細瘦的身材,整個人看來並不是那麼有神,或者說較羸弱。所以說,運動習慣也是保證苗條身材的必備因素。

三、S型曼妙身材在行動,我該怎麼解決下半身胖的問題?

1.百“瘦”食為先

對於高熱量、高脂肪類食物一定要敬而遠之,巧克力、蛋糕、糖果、蜜餞、奶茶、餅乾、燒烤、漢堡等雖然美味可口,可這些食物只會讓你越吃越想吃,讓你掉進一個胖的循環。吃這些會上癮,先控制,在節制,最後敬而遠之吧。

多吃點瓜果蔬菜高纖維類食物,這些食物不僅對你胃腸道很受益,也會讓你產生飽腹感。另外,蛋白質也可以多攝入,這才是我們平時口中說的肉,但這種肉並不是那種脂肪,吃了會長肉,可長得不是脂肪,而是肌肉,同理,他們也會讓你產生飽腹感,停止進食。

2.千“瘦”動為重

先管住了嘴,一定要邁開腿。現在也流行著“請吃別人吃飯,不如請別人流汗”的時尚。隨著大眾對健康的意識增強,各種健身運動都可以作為大家選擇的項目,跑步、自行車、慢跑、快走、游泳、羽毛球、籃球等,都可以進行嘗試。

各種有氧運動是燃燒脂肪的利器。 HIIT運動,體能訓練類Crossfit,有氧瑜伽,當運動的時間、強度、頻率常態化,運動習慣也就養成了,你離完美身材可能僅有一步之遙。

3.好的生活習慣

上文中也有指出,作息習慣、運動習慣、飲食習慣一定要形成規律化,當然也可以偶爾的出去嗨,除了這些,對於下半身肥胖者,日常生活的坐姿習慣、站姿習慣,甚至是穿鞋的方法習慣,也影響著下半身肥胖的問題。

很多人習慣蹺二郎腿,上班蹺二郎腿,坐在辦公族胖就是一天,下半身血液循環不暢,脂肪很容易堆積;另外,一些愛美女士,習慣穿高跟鞋,超短牛仔褲,這些都間接影響著你的運動行為的產生。所以,這些都是要注意的點。

四、針對下半身肥胖的實操性運動方法

1.強化下肢肌肉,打造完美臀部線條的“後撤箭步蹲”

2.強化大腿內側肌肉,打造臀部曲線的“芭蕾Plie深蹲”

3.強化下肢肌肉,打造臀部曲線的“側弓步”運動

4.刺激大腿內側肌肉,緊緻臀部肌肉的“側抬腿”

5.強化下肢肌肉,打造腿部線條的“自重深蹲”

6.強化小腿肌肉,打造性感線條的“提踵運動”

7.強化臀部肌肉,刺激大腿內側肌肉的“跪姿抬膝”

8.強化臀部肌肉,打造腿部線條的“跪姿後抬腿”

9.強化臀部肌肉,打造腿部線條的“跪姿踢腿”