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體重下降是消耗脂肪嗎?你是減脂還是減重?

很多人總是覺得體重的降低就反應了自身脂肪組織的消耗,換句話說,體重輕了,身材就變得苗條,纖細了。但關鍵是,我們體重的降低真的是消耗了脂肪嗎?

很多人減脂失敗往往因為過度關注細節,而忘記了一些更重要,且更加根本的原則。因為減脂不等於減重!

減脂比減重更重要。

畢竟,後者減得很可能是水重量。話雖如此,減重必定是會發生的,也就是數字上的變化。

因此,不管你用了阿特金飲食法,還是地中海飲食法,這些方法即使讓你的體重減下去,後面恢復飲食後你體重會反彈的更厲害,而你的減脂計劃80%以上是失敗的。

健康有效的減脂是通過運動幹預和膳食平衡達到減脂目的。

完全代謝一公斤的脂肪組織,身體要燃燒7000大卡的熱量。力量訓練和有氧運動,是為了消耗更多的能量,讓脂肪組織氧化供能。平衡日常膳食,是為了進一步減少熱量的攝入,因為安靜狀態下脂肪氧化供能的比例最高。

因此,對於有效減脂的建議是:

1.多采用高組數,高次數的訓練(每組指導次數在15~20次為宜)和較短的組間休息時間(30~40秒),盡可能的提高新陳代謝速度。

2.增加有氧訓練,在進行抗阻訓練後,可以在跑步機上走坡,或者增加一些如慢跑、游泳、騎車、登山等戶外有氧運動方式。

3.均衡營養的同時盡可能保證正常進食,不要節食,熱量至少要吃到基礎代謝,吃得過少,會因為能量不夠會消耗掉肌肉,肌肉含量的減少只會讓你更虛弱。

改善飲食結構,比如:減少主食和油脂的攝入,增加飽腹感強的低GI值食物,例如多樣性的蔬菜水果和粗糧。