健身動起來

余文樂稱它減脂神器,姚晨產後靠它瘦20 斤

總是能看到有人在健身房玩繩子

這樣難道也是在鍛煉嗎?

不是因為甩的好玩嗎?

不過甩的這麼酷炫也並非一般人

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這個充滿魔力的繩子其實叫戰繩

在外國戰繩已不是一項新鮮的訓練項目,

無論是普通的減肥訓練,crossfit訓練以至職業MMA拳手,

都有運用戰繩作為訓練的一部份

像維密天使們,保持這麼好的身材,戰繩也是大功臣

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余文樂也狂愛戰繩,經常用它來虐肌肉

甚至甩繩最快可以達到每分鐘300次,

簡直燃到爆!

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還有辣媽姚晨 ,孕期健身根本停不下來,

更是熱衷戰繩,難怪產後身材恢復那麼快

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為什麼這麼多健身者會偏愛戰繩呢?

戰繩(Battling Rope)又稱格鬥繩、力量繩,

最早用於MMA、UFC等格鬥選手的日常訓練中。

後來發現戰繩對運動員提高綜合體能有非常大的幫助,

現在,各個項目的運動員在訓練中都把戰繩當做必備訓練之一。

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戰繩直徑在3到5厘米,

重量據長度而定,

一般為15公斤。

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戰繩訓練被稱為

身體訓練的“綜合訓練神器”

它不僅能夠提升肌肉力量,

還會對平衡性、穩定性、爆發力等

綜合體能有著驚人的訓練益處。

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戰繩都有哪些驚人的訓練效果呢?

1、鍛煉核心肌肉群

不論是健身小白還是老司機,

我們訓練的項目都需要有一個穩定的基礎。

在甩動戰繩的過程中,為了保持身體的穩定和平衡,

需要核心肌肉的控制力來維持。

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2、鍛煉爆發力

瞬間之間的快速力量的變換,

因此我們從中能收穫到爆發力量,

在甩繩的時候,速度越快,越能體現了爆發力。

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3、鍛煉身體的協調力

想甩動戰繩並不容易,要根據甩動節奏的快慢、

高低來控制甩動的頻率和力氣,

從左右手的交換中,整體協調也會進步。

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4、鍛煉身體的平衡

從戰繩的訓練過程中,

配合深蹲、跨步蹲、左右轉移的變化,

對身體的平衡能力時一項挑戰。

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5、讓肌肉線條更飽滿

戰繩訓練是一項肌耐受力的為主的訓練,

因此會幫助我們肌肉的線條更加完美。

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6、鍛煉體能

就以上幾點,不難看出這是一項消耗大量體力的運動。

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戰繩有哪些常用的訓練動作?

1.交叉波浪

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鍛煉部位:肩、手臂、腹、腿

每組30~60秒

2.雙手反手波浪

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鍛煉部位:肩、手臂、腿、腹

每組30~60秒

3.左右強摔

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鍛煉部位:手臂、腿、肩、背、臀

每組30~60秒

4.轉胯

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鍛煉部位:胯、背、臀、腹、腰

每組30~60秒

5.力量大滿貫

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鍛煉部位:腰、肩、腹、腿

每組30~60秒

注意:5個動作為一個大組;完成後休息60~120秒,共做3~4個大組動作。

可能看上去好像很容易

當你真正甩起來的時候,

你就會發現真的是一項綜合訓練。

話不多說,

操練起來吧!

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