健身動起來

關於健身減脂之前你必須要知道是該怎麼吃

為什麼說飲食很重要的呢,我們常說三分練,七分吃,是很正確的。飲食對於鍛煉來說非常重要!增肌和減脂,不同的方向。目的不同,飲食原則自然也是不一樣的。 -關於飲食-,給大家幾個小建議 1、適量減少主食,多吃乾淨的瘦肉和青菜女生千萬不要為了減肥而完全不吃主食,斷碳只會讓女生身體撐不住,月經失調通常就是第一個信號。不過我們中國人經常把碳水噹作主要的進食來源,所以建議大家將自己原有的碳水攝入量減半。當然,如果有條件的話,建議用粗糧來代替大米、白面等的精細碳水。在這裡說一個小技巧,慢速吃飯的飽腹感更強哦~
2.餐後補充維生素維生素不僅可以提高我們身體的免疫力,據說還對肌肉合成也起幫助作用,所以建議大家飯後吃一個富含維生素的水果。當然,即使是健康食物也不要貪吃,吃進去的任何東西都是有熱量的。如果實在不喜歡吃水果,也可以用維生素片來代替。 3.放棄飲料這裡的飲料可不單單指的是碳酸飲料,還包括很多的高糖果汁,它們都是高糖、高熱量,可以腐蝕牙齒,卻不會給你帶來一絲的飽腹感。所以我推薦替大家選擇黑咖啡、綠茶當作自己的飲品,不僅健康,還可以幫助燃脂。 對需要減脂的人而言,再努力的訓練也可能毀在一頓你曾經最愛的薯條、漢堡、汽水上,所以減脂一定要控制熱量攝入,參考食物GI值,甚至需要做到用稱稱取食物。建議將你每天的熱量攝入控制在比消耗熱量低300大卡左右,這樣一周能減掉的體重(不是脂肪)是1kg。 (消耗熱量=基礎代謝+運動額外消耗) 話說回來,自己做飯會比較好控制每餐的攝入!但又只有做飯的人才懂其中的瑣事苦惱: 白天沒空買菜,晚上只剩下別人挑剩的爛菜癟果“買菜還要排隊,太費時間” 加班狗下班回家超市已經關門…… 說多了都是淚不過可別因為這個給自己的健身之路劃下終止符。加油! !