健身動起來

減脂遇到平台期,怎麼破?

你真的在減脂平台期嗎類似於增肌平台期,如果你一直只做一種類型的運動,或者一直只以一種強度做運動,那我們的身體會對這一類的運動或負荷水平產生逐步適應,適應之後,我們的身體也會慢慢地向最適應這項運動的方向發展,這時體重不會變化,脂肪量也沒有減少,這種情況就屬於減脂平台期。如何確定自己在減脂平台期?以下幾個平台期狀況你都具備嗎? ▶ 1、體重一個半月以上沒有動過了 ▶ 2、每週參加4次以上運動

▶ 3、每次運動總時間在1.5小時以上 ▶ 4、每次運動時間利用有效,無太多玩耍或自拍等 ▶ 5、飲食上自己做過監控,控制的比較好,沒有多吃如果以上幾個都達到了,那你很有可能就是在減脂平台期哦。 減脂平台期如何度過 1、改變刺激一味跑步的朋友可以爬個山、舉個鐵;一味舉鐵的小伙伴也可以打個球、滑個雪;做恆速有氧比如慢跑的朋友可以改做HIIT等,換點兒新鮮的運動,給身體一個新的刺激。 2、改變運動強度運動消耗由運動負荷決定,而決定運動負荷的是運動強度和運動量,要增加訓練消耗,只能從強度和量兩個方面著手, 要么提高訓練強度,要么提高運動量 。對於很多朋友來說,減肥之初選擇的一般就是跑步或跳操,每天跑步或跳操兩小時已經夠多了吧,這樣長時間的大量運動,就意味著訓練強度一般是中低水平的。當然,由於身體以前沒有訓練經驗,所以體重也是掉的很厲害,但在身體完全適應這種訓練後,馬上就會面對平台期。 因此, 提高運動強度 ,既然運動量已經夠大了,那就提高運動強度,增加同時段的消耗。單純有氧的朋友可以考慮在有氧前加入力量訓練,多訓練大肌群如胸部,背部,腿部,臀部(怕腿粗不要大負重就可以咯了)。比如,只跑步的朋友,可以增加力量訓練:舉鐵、啞鈴操等;而已經做過負重訓練的朋友,不要只拿著小重量的啞鈴鍛煉,可以發展一下最大力量,提高整體強度,配合有氧。 3、調整休息很多人害怕休息會引起反彈貨降低訓練效果,巴特, 休息是科學訓練必不可少的一部分 。所以建議大家提前做好自己的訓練計劃, 健身新手,每週兩-三練就夠了 ,有一定訓練經驗後,再按自己的身體情況去決定訓練頻率,而且, 每三個月訓練後提倡要休息一周 ,不要認為咬牙死撐是好事,好的運動和身體狀態,科學訓練才是我們提倡的。 4、飲食調節統計下每天自己的吃得碳水,脂肪和蛋白質的比例,提高蛋白的比例,降低碳水和脂肪。還有多喝水,分解脂肪是需要很多水的,自己每天不少於3000毫升。