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減肥這麼吃,保證代謝率,沒有減不掉的肉!

減肥要控制飲食,但控制飲食不等於挨餓當身體攝入的熱量少於消耗的熱量,減肥就開始了。那是不是不吃不運動也算是減肥了?當然不是,長期每天只吃一頓飯的危害為了避免囤積脂肪,按時吃飯是很重要的事情,這是為了健康,也是為了長期的瘦身效果考慮。 減肥這麼吃,保證代謝率,沒有減不掉的肉!卡路里消耗靠身體代謝來完成,如果基礎代謝消耗的熱量不足會降低代謝功能,反而會降低減肥效率,成年人的基礎代謝大概是1500千卡/天,這些熱量消耗是人體正常運轉的基礎消耗,吃夠基礎代謝量,才能保證減肥效果。 減肥一天最多吃多少水果?水果是糖分和水分的合體,所以減肥期間不應該無限制的吃。一般來說, 一個人每天需要吃250g-300g的水果減肥這麼吃,保證代謝率,沒有減不掉的肉!

如果你計算出來,要減肥,你需要每天吃的熱量少於1200大卡,請以1200大卡為下限。這樣才能保證你的身體營養攝入,不損害健康。 每天1500大卡,怎麼吃能變瘦? 早餐(320-350大卡) 1:黑米粥1碗(200克)+饅頭1個221.00大卡+雞蛋1個2:麵包2片+雞蛋1個+牛奶1盒減肥這麼吃,保證代謝率,沒有減不掉的肉! 上午加餐(100大卡)一根香蕉/一個蘋果/蘇打餅乾4片午餐(500大卡)米飯1碗(230大卡)+小白菜200克(34大卡)+冬瓜200克(22.00大卡)+炒雞胸肉150克(188大卡)=474 晚餐(320-350大卡)參考組合:蒸土豆(150大卡)+青菜200克(50大卡)+魚肉100克(120大卡) 控制好飲食再配合適當的運動,就沒有減不掉的肉! 減肥這麼吃,保證代謝率,沒有減不掉的肉!減肥別那麼著急,你不是妖精,不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度,注定要失敗。最理想的減脂速度是每星期減1~2斤。