減脂通過訓練和飲食，減去你肌肉之間的脂肪，讓肌肉塊與肌肉塊銜接處更深刻，線條起伏更加明顯。
不管在燈光下還是自然光下，你的肌肉塊之前的陰影就會越豐富，就像畫素描那樣，陰影越豐富，畫面立體感就越強。
肌肉就是這個道理，立體感強了，視覺效果就越震撼，看上去就更大了。
健身教練一直是一個爭議比較大的職業，由於這幾年網上教練的風評一直不太好，很多人一提到教練，都是文化水平低、素質一般、水平一般的刻板印象。
如果你是一個熱愛健身健美的愛好者，那真的不建議去從事該職業，其本質是銷售職業，沒有業績，就沒有收入，你的壓力會很大。
但行業內還是出現越來越的優秀教練，形象好、水平高、文化素養也很高，但教練整體行業還是魚龍混雜。
只能說國內健身還是任重而道遠。
當然不是，減肥和濕氣重一毛錢關系都沒有，你胖純粹就是因為你吃得多還不動。
還有什麼喝薏仁水、包括青汁，青汁就是蔬菜榨成的汁，和你減肥沒什麼關系。
肋骨外翻其本質就是因為你的背部肌群過於緊張，而腹部核心無力導致的。
核心無法有效控制住肋骨，背部緊張，導致肋骨被拽起來了。
那我們要做的就是加強核心與放鬆背部肌肉。
可以用到卷腹呼吸來進行改善，保持卷腹狀，嘴巴呼氣，鼻子吸氣，每天做3~5分鍾，可以分組進行完成。
很多男生看到訓練視頻中的大佬們都用頸後推舉練肩，紛紛效仿，這真的ok嗎？
頸後推舉是可以練肩前束的，而且比頸前更能孤立前束，因為頸前推舉會讓上胸參與。而頸後因為角度的原因會比較孤立。
但該動作危險係數太高，性價比非常低。
其最主要的就是要求你的肩膀柔韌性很高，做頸後推舉需要你的小臂、手肘往後移很多。
對於很多人（不管是新手還是有訓練年限的）都是有挑戰的，而僅僅「能稍微更孤立前束」的收益和風險比起來，實在微不足道。
老老實實做頸前推舉也能讓你有很棒的前束肌肉，頸前不香嗎？