今天的主人公叫做蘇菲·艾倫（Soph Allen），她憑借其驚人的故事而成為健身界的影響者。在2011年時，蘇菲接受了常規的腸道手術，並且應該第二天就可以回到家中。但是，由於手術過程中出現了並發症，這導致蘇菲的健康和生活發生了翻天覆地的變化。

在接下來的幾個月中，蘇菲因各種並發症在醫院一次次地面對死神。但她從未放棄。她最終開始健身，通過鍛鍊身體和飲食健康使自己完全康復。以下是她的故事。

使生活和健康走向下坡的手術

2011年，蘇菲接受了原本規模較小的常規手術。但是在手術過程中，醫生無意中破壞了蘇菲的腸道，導致並發症。

蘇菲從醫院回家後不久，她的手術就導致了她的腸道感染，並且差點丟掉生命。蘇菲曾說：

「感染很嚴重，如果再繼續保留我的腸子，我就會死。但幸運的我並沒有被死神帶走。這段時間內，我花了很長時間進出重症監護室。悲切只能通過營養液來維持下去，我不能走路，不能洗澡，甚至不能正常呼吸。」

開始慢慢向健康生活轉變

蘇菲在手術前是一個喜歡熬夜聚會並且喜歡吃不健康的食物。但是，在手術後，她對健康的觀念徹底改變了。經過幾個月的緩慢而痛苦的康復之後，她決心通過鍛鍊和健康的飲食來恢復自己的健康和生活。

對於蘇菲而言，獲得健康絕非易事，並且術後的體重猶如過山車。她最初非常健康，但是這些由於手術完全被改變了。最終，蘇菲找到了一種健身方案，並激發了她健身的熱情。

在看到鏡子中的自己在慢慢改變時，她對健身的熱情也在不斷提高。隨著時間的流逝，她將這種熱情變成了全職工作。他在網絡分享自己的經驗，並利用她的經驗來幫助其他人克服自己在健身方面的障礙，成為了一位在健身界有影響力的人。

蘇菲·艾倫每周會訓練6次，其中3次是力量訓練，另外3次是有氧運動。她的力量訓練主要針對臀腿，腹部和手臂，以及一些高強度的全身訓練。在有氧運動方面，蘇菲喜歡將低強度有氧運動與HIIT相結合。

星期日通常是她的休息日。但即使是這樣，蘇菲還是盡可能地出去散步，騎自行車。

蘇菲通常每天會吃5-6頓小餐。這不僅可以幫助她避免對食物的渴望，而且還為她的身體提供了恆定的能量供應。

以下是她的日常飲食計劃：

在她的健身之旅的初期，蘇菲並沒有特別注意飲食，並且從來不計算自己所攝入的營養。但是，隨著她的知識和經驗的增長，蘇菲意識到自己的飲食中蛋白質攝入不足。隨即，她將自己的飲食中的蛋白質比例逐漸增加。

做出這些更改之後，蘇菲的結果也令人難以置信。用她自己的話說：「自從將飲食改變為30％碳水化合物，35％脂肪和35％蛋白質飲食以來，身體發生的變化令人贊嘆！」

蘇菲·艾倫向我們展示了任何人無論遇到什麼障礙都可以實現自己的目標。蘇菲不僅克服了重大的健康危機，而且在此過程中無論在精神上還是在身體上都變得比以往任何時候都更加強大。希望每個人都可以將自己信念帶入到你的夢想中，無論事情會變得多麼艱難，只要永不放棄！

我們來看看蘇菲·艾倫是通過哪些臀腿訓練來打造她的身材的吧。

羅馬尼亞硬拉

此訓練主要針對臀大肌與膕繩肌，並區別於傳統硬拉。和傳統硬拉不同的是，此動作從上而下進行訓練。正手握槓，雙臂保持放鬆，通過屈髖將槓鈴緩緩下放，伸髖回到起始位置。注意在執行過程中保持背部平坦。

臀推

此訓練主要針對臀大肌和膕繩肌。仰臥，槓鈴放於髖關節處，背部保持平坦。執行過程中使用髖關節將槓鈴推起，慢慢下放。注意膝蓋和腳尖的指向要一致。

後撤步蹲

此訓練主要針對整個臀腿，沒有此訓練的器械的訓練者可以使用槓鈴或者啞鈴進行負重。

繩索髖屈伸

此訓練主要針對臀大肌。在執行過程中注意要保持核心穩定，伸髖時切勿過度後仰。

山羊挺身

此訓練主要針對豎脊肌。在執行過程中保持核心穩定，避免過度向上。只使用下背部的進行訓練即可。有能力的訓練者可以增加負重進行訓練。