健身動起來

平行動作訓練,讓你的背部更寬,呈現倒三角

人體的背部肌肉群由一系列複雜的肌肉組成,有背闊肌、菱形肌、豎脊肌、大圓肌、小圓肌等等。

可以說,背部肌群佔據了人體上肢較大面積,所以說,練好背肌是重中之重。

一個寬大的背肌讓背部顯得更寬,從視覺上整體上呈現一種倒三角的體型,這是健身族所追求的完美身材。

平行動作訓練,讓你的背部更寬,呈現倒三角

1、背部主要肌肉

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從背部訓練動作來看,水平動作無疑是增加背肌(主要是背闊肌)寬度的極好的訓練動作。

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2、水平動作怎麼練?

A、寬握引體向上

手距比肩寬,這種方法很好鍛煉到背闊肌上側和外側,是增加背闊肌寬度的好動作。

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B、寬握高位下拉

注意手距寬於肩膀,從上往中胸部拉。

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