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如何不用器械,但全面塑造一個飽滿、厚實、方形的胸肌?

練出一個飽滿、厚實、輪廓清晰的胸肌是每個健身族的夢想。

如何不用器械方式對胸肌的上部、中部、下部進行全方位的鍛煉呢?

如何不用器械,但全面塑造一個飽滿、厚實、方形的胸肌?

方法其實很好操作,那就是俯臥撐。

俯臥撐是利用人體自身重量對胸部肌肉進行刺激的一個較好的方法,通過對俯臥撐角度、手距進行不同的變化,能夠從不同維度對胸肌進行全方位的鍛煉,促進胸肌生長。

1、常規俯臥撐:主要增強胸肌厚度。

動作關鍵點:手距與肩同寬。建議每次做2組,每組12-15個。

如何不用器械,但全面塑造一個飽滿、厚實、方形的胸肌?

2、窄距俯臥撐:主要增強胸肌中縫厚度。

動作關鍵點:手距比肩略窄。建議每次做2組,每組12-15個。

如何不用器械,但全面塑造一個飽滿、厚實、方形的胸肌?

3、寬距俯臥撐:主要增强两邊胸部外側肌肉。

動作關鍵點:手距比肩略寬,建議每次做2組,每組15個。

如何不用器械,但全面塑造一個飽滿、厚實、方形的胸肌?

4、上斜俯臥撐:主要增強下胸部肌肉的發展。

動作關鍵點:此動作對於塑造方形胸肌非常有好處,建議每次做2組,每組15個。

如何不用器械,但全面塑造一個飽滿、厚實、方形的胸肌?

5、下斜俯臥撐:主要增強上胸部肌肉的發展。

動作關鍵點:手距和肩同寬,建每次做2組,每組15個。

如何不用器械,但全面塑造一個飽滿、厚實、方形的胸肌?