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注意這6個環節,幫你養成易瘦體質!

易瘦體質雖然說是由先天因素決定的,但後期我們注意一些生活細節,也可以靠自己後天打造!

只要身體代謝回歸健康的秩序裡,有效提升減肥效果之餘,再也不怕“喝水也發胖”!

打造易瘦體質,讓我們也任性一把!

注意這6個環節,幫你養成易瘦體質!

一、什麼是易瘦體質?

指的是因遺傳、飲食、運動、新陳代謝等因素,導致人體不易長胖的情形。

說到關鍵的地方,其實易瘦體質最重要的一個環節就是:基礎代謝率高。

基礎代謝就是指人在平時正常活動中維持器官運作所需要消耗的能量。

不要小看基礎代謝率,其實這才是你消耗熱量最大的部分。

因此,想要養成易瘦體質,最重要的就是要提高自己的基礎代謝率。

注意這6個環節,幫你養成易瘦體質!

二、如何提高基礎代謝率?

1、多攝入蛋白質

攝取足量的蛋白質能夠提高人體的新陳代謝水平,會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的,肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以,要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。

如果在可能的情況下,保證每日攝入總熱量的10%~35%來自蛋白質(如魚肉、雞胸肉、牛肉、奶製品等),這樣的飲食結構才算平衡。

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2、多喝水

人體60—70%的重量是由水組成,體內的生化反應幾乎都需要在水的環境才能完成,脂肪的分解利用也需要水。因此,多喝水能讓加速身體的化學反應,代謝體內多餘的廢物。

3、每周保持2~3次的有氧運動

每週堅持採取低強度、長時間的有氧運動,會幫助燃燒身體內儲存的糖分與脂肪,還可以提高心肺活力,提高基礎代謝水平,很多胖紙都是通過長期的有氧運動減肥成功的。

注意這6個環節,幫你養成易瘦體質!

4、保證充足的睡眠休息

睡眠時間不夠的話,身體無法產生足夠的酵素去消耗能量,同時對於忍不住嘴的胖紙來說,不睡覺吃零食成為習慣,久而久之身體便會累積過多的能量而發胖。

5、進行適量的肌力運動

只做有氧運動其實對於減脂效果並不完美,應該增加適量的肌力運動鍛煉項目,每週進行2-3次,每次不低於20分鐘,肌肉的增長會幫助你更好地燃燒脂肪。

注意這6個環節,幫你養成易瘦體質!

6、必須要吃早餐

很多人因為時間關係不吃早餐,殊不知早餐對加速新陳代謝的作用非常重要。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。

這是因為在睡眠時,人體的新陳代謝變緩,在早晨再次進食的時候,它才會回升。所以,如果你跳過早餐不吃,身體消耗卡路里的消耗能力在午餐前都無法達到正常水平。

注意這6個環節,幫你養成易瘦體質!