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不吃主食會讓你發胖,容易產生飢餓感!

什麼是主食?一般含有較多碳水化合物。包括:稻米、小麥、玉米等穀物,土豆、甘藷等塊莖類食物,以及綠豆、飯豆等澱粉含量較高的豆類。 不吃主食會讓你發胖,容易產生飢餓感! 不吃主食會讓你發胖!主食中主要含有豐富的碳水化合物, 不吃主食時,你可能會吃更多蛋白質和脂肪,攝入的熱量更高,肉肉就會找上門。另外,不吃主食的直接後果就是,脂肪無法充分燃燒,蛋白質也會快速分解,吃進去的蛋白質難以充分利用。 不吃主食會讓你發胖,容易產生飢餓感!

不吃主食營養不足,容易產生飢餓感不吃主食,光吃些蔬菜、水果等充飢,當然無法滿足身體對食物的需求,身體很快就會發出抵抗信號,讓你飢餓難耐,不僅會出現注意力不集中、思維遲鈍、焦慮不安等症狀,還傷及腸胃。到最後,肥肉沒減掉,還丟了健康,得不​​​​​​​​償失。 不吃主食會讓你發胖,容易產生飢餓感! 每天攝入總熱量要吃超過基礎代謝率基礎代謝率是指人在靜態時維持生命所需的熱量,不管你要減肥、增重還是維持現在體態,每天攝取的熱量都應該大於基礎代謝率,否則會影響身體機能運作。 基礎代謝率常用公式:男性:66 + (13.7 x體重kg) + (5 x身高cm) – (6.8 x年齡)女性:BMR = 655 + (9.6 x體重kg) + (1.7 x身高cm) – ( 4.7 x 年齡) 不吃主食會讓你發胖,容易產生飢餓感! 減肥主食怎麼選?碳水化合物攝入量應佔全天熱量攝入的50% 減脂期熱量攝入=目標體重*30kacl ( 目標體重如何設定及建議以5KG為一個階段) 如:小明體重85公斤,則設定目標體重80公斤,全天熱量攝入:80*30kacl=2400kacl全天碳水化合物攝入量:2400kacl*50%=1200kacl碳水化合物產能係數:4kacl/克1200kacl/4=300克碳水化合物知識普及例:100克米飯含26克碳水化合物食堂一兩米飯指的是50克生米,大約等於130克米飯餐廳一小碗大概150—200克不吃主食會讓你發胖,容易產生飢餓感!在飲食方面應比較注意,少吃含糖量高的食物,多喝水,能排泄的時候不要憋著。多吃素,少食肉(不用完全戒掉)。吃同樣多的澱粉,同樣多的能量,如果把主食的食材換成豆類、粗糧和薯類,效果就會大不一樣。不僅好幾個小時都不覺得餓。還能攝取更多維生素B1、B2、鉀、鎂等營養素,這都是白米飯的好幾倍! 不吃主食會讓你發胖,容易產生飢餓感!同時只有讓自己不斷的運動起來,流大量的汗,才能實現健康減肥的目的。有氧運動能提升心肺功能,增加身體燃脂排毒能力;肌力運動可以增強肌肉耐力,提高基礎代謝率,並使你擁有健美體態。想要瘦得好看,有氧運動+肌肉訓練結合是必須的,至少每週要安排3次肌肉訓練(各種局部鍛煉動作、舉啞鈴等)!如果你懶得出門跑步、去健身房,可以選擇在家跳減肥操,時下流行的鄭多燕、pump it up、腹肌撕裂者等可根據自身喜好選擇。