4個動作4分鐘高效率核心強化！練腹肌別忘了核心訓練

4個動作4分鐘高效強化！核心肌群訓練

很多人會把腹肌訓練與核心訓練劃上等號，事實上核心與腹肌是兩回事。

核心肌群與生活息息相關，提供支撐骨骼以及穩定身體的重要功能。

簡單點比喻，腹肌是正面力量，而核心則是正對腹肌的背面深層肌群。

所以在鍛煉腹肌的過程中，一定不要忽略了核心肌群的訓練。

在核心訓練中要注意以下幾點：

1、不要花大把的時間訓練腹肌與核心，每天利用一些時間鍛煉，也可以得到強壯的核心力量與六塊腹肌。

2、用更多的複合動作，多角度的刺激強化核心力量，而直接鍛煉核心肌群只是每天訓練中的一小部分。

3、核心訓練動作，要注意身體穩定性，主要是靜態力量訓練，動作標準。

核心訓練與腹肌訓練最好能搭配進行，腹肌訓練課程網絡上流傳版本有很多，但難度都各不相同。

最有效的腹肌訓練計劃，就是適合你腹肌力量的訓練計劃，一旦動作難度過高，身體就會藉力勉強完成動作，不能讓腹肌得到有效刺激。

如下圖中所示，推薦大家從P4P八分鐘經典腹肌開始練習，裡面有初級，中級，高級三套課程，方便找到適合自己腹肌力量的訓練。

今天給大家推荐一組核心力量訓練動作。

一共4個動作，每個動作盡可能做越多越好，動作之間不休息，大約4分鐘。

核心訓練動作一：俯臥撐

核心訓練動作二：原地爬山

核心訓練動作三：俯臥後抬腿

核心訓練動作四：平板支撐