健身動起來

4個動作4分鐘高效率核心強化!練腹肌別忘了核心訓練

4個動作4分鐘高效強化!核心肌群訓練

很多人會把腹肌訓練與核心訓練劃上等號,事實上核心與腹肌是兩回事。

核心肌群與生活息息相關,提供支撐骨骼以及穩定身體的重要功能。

4個動作4分鐘高效率核心強化!練腹肌別忘了核心訓練

簡單點比喻,腹肌是正面力量,而核心則是正對腹肌的背面深層肌群。

所以在鍛煉腹肌的過程中,一定不要忽略了核心肌群的訓練。

在核心訓練中要注意以下幾點:

1、不要花大把的時間訓練腹肌與核心,每天利用一些時間鍛煉,也可以得到強壯的核心力量與六塊腹肌。

2、用更多的複合動作,多角度的刺激強化核心力量,而直接鍛煉核心肌群只是每天訓練中的一小部分。

3、核心訓練動作,要注意身體穩定性,主要是靜態力量訓練,動作標準。

4個動作4分鐘高效率核心強化!練腹肌別忘了核心訓練

核心訓練與腹肌訓練最好能搭配進行,腹肌訓練課程網絡上流傳版本有很多,但難度都各不相同。

最有效的腹肌訓練計劃,就是適合你腹肌力量的訓練計劃,一旦動作難度過高,身體就會藉力勉強完成動作,不能讓腹肌得到有效刺激。

如下圖中所示,推薦大家從P4P八分鐘經典腹肌開始練習,裡面有初級,中級,高級三套課程,方便找到適合自己腹肌力量的訓練。

關注我們hi運動健身微信號(hiydjs),回复“腹肌”就可以獲得全套腹肌訓練課程計劃。

4個動作4分鐘高效率核心強化!練腹肌別忘了核心訓練

今天給大家推荐一組核心力量訓練動作。

一共4個動作,每個動作盡可能做越多越好,動作之間不休息,大約4分鐘。

核心訓練動作一:俯臥撐

4個動作4分鐘高效率核心強化!練腹肌別忘了核心訓練

核心訓練動作二:原地爬山

4個動作4分鐘高效率核心強化!練腹肌別忘了核心訓練

核心訓練動作三:俯臥後抬腿

4個動作4分鐘高效率核心強化!練腹肌別忘了核心訓練

核心訓練動作四:平板支撐

4個動作4分鐘高效率核心強化!練腹肌別忘了核心訓練