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搓衣板腹肌:虐腹動作之懸垂舉腿

首先先來一組搓衣板的腹肌目標圖,練起來吧!

搓衣板腹肌:虐腹動作之懸垂舉腿

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搓衣板腹肌:虐腹動作之懸垂舉腿

看下兩個懸垂舉腿視頻,看著視頻的腹肌是不是有點羨慕這樣的腹肌呢?

視頻二:

懸垂舉腿可是個高難度腹肌訓練動作,一般人很難掌握,作為一個比較高階的練腹肌動作,懸垂舉腿對於體重越高、握力越差的人就越是困難,但對腹肌某些常被忽略的部分很有訓練效果。

懸垂抬腿(Hanging Leg Raise),相對仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性,才能鍛煉到下腹。室外單槓上就能很好完成。

目標鍛煉肌肉: 腹直肌下部(下腹)

動作要領:

搓衣板腹肌:虐腹動作之懸垂舉腿

1.採用正握寬握距懸垂在單槓上(或綜合器械的握把上),腳尖指向地面。

2.保持雙腿伸直,收縮腹肌,向上抬起雙腿,直到大腿與地面平行,與上身成直角90度。

3.保持幾秒,然後返回到初始位置,要避免搖晃。

搓衣板腹肌:虐腹動作之懸垂舉腿

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