健身動起來

相較於男性,女性健身反而有些優勢,給女生們的一點健身建議

現在,越來越多的美女們開始走進健身房,用自己的毅力和努力打造自己更好的形體和身體。這也使得很多健身房為了女性而專門開設了瑜伽室或者舞蹈課來更好的服務女性消費者。而很多美女則依然選擇最簡單的鍛鍊方式,而不去健身房甚至可能在減肥方面選擇節食而不去運動。其實對於女性而言,健身房是個很好的鍛鍊之地,其受益甚至不亞於男性,所以今天就來講一下女生去健身房鍛鍊的好處和小建議。

很多人覺得相較於女性,男性更加適合在力量區鍛鍊,其實對於女性來說她們更加能夠進行高頻率的訓練,有研究表明男性在運動完後需要48小時完全恢復而女性只需要4個小時,這也和男女的肌肉量有關系,男性由於雄性激素分泌多從而更容易練出肌肉使得肌肉量更大,所以鍛鍊中的損耗也更大。而女性則不同,她們因此也更適合高頻率的鍛鍊,這也使得女性更加適合全身性的鍛鍊。

而女性和男性的差異可不光在激素和肌肉量上,男女的身體構造也是略有有點不同的。最好的證明就是鴨子坐姿,大部分男生都做不到(鴨子坐姿的圖片都有一點小色情所以在此不放出),主要原因是因為膝蓋與股骨的角度存在一定的差異,我們可以從圖中明顯的看出區別。這也使得女性更加容易受到膝傷的影響,而且一些腿部的鍛鍊方式和男性有所不同,最常見的就是女性比較容易產生膝蓋內扣而很少外翻。

很多女生的柔韌性和靈活性要比男生好,這一點是毋庸置疑的,這也使得女生可以在一定程度上比男生少鍛鍊一點柔韌性的訓練。但是必要的動靜態拉伸還是要做的,置於省下來的時間則可以選擇更多的力量訓練,以便更好的穩固自己的身軀,增加關節的穩定性,讓人不那麼容易推到。

而女性和男性還有一點不同就是性格,很多男生可以一個人獨自鍛鍊,也能夠忍受更多的枯燥乏味的鍛鍊。而女性則恰恰相反,妹子們更加喜歡結伴鍛鍊,畢竟全是大男人的力量區只有一個妹子就顯得很突兀,而有個伴則會好很多。而女生也會更喜歡有趣和多樣化的訓練,如果你想搭訕健身房的妹子,介紹一些新奇和有趣的鍛鍊方式,自己說話也有趣一點那麼你一定會成功。這也是為什麼很多妹子會比較喜歡crossfit的原因。

而且妹子們的競爭心理可不亞於男性。不過不是和周圍的人競爭,而是和自己競爭。一旦開始鍛鍊,女生們一旦看到自己的進步,她們就會不斷的克服困難來塑造更加完美的自己。這也使得健身一段時間後的女性會開始加大自己的訓練量直到達到自己滿意的地步為止,這也使得她們可能會去像男生一樣去接觸力量訓練,然後照鏡子時更加樂意展示自己的形體。

最好的證明就是臀部了,當一個妹子擁有翹臀以後,她的日常生活中肯定避免不了秀翹臀這一點。但是女性的臀部肌肉尤為難鍛鍊,這也使得她們會花更大的努力去訓練臀部。但是一旦練出效果這也會是她們最驕傲的成果,這也是以上說道的競爭心理的表現,一旦擁有就想擁有更好的,所以她們會更加的努力。

以上就是一些女性鍛鍊中的一些需要注意的地方,可能很多連自己 都不會發現的點需要注意。以上也只是一點小建議,如果你的教練沒有指出這幾點,那麼說明他教的並不是特別的全面。但是很少有教練會注意到這麼多 細節,他們只關注你的姿勢是否標准,畢竟這是第一要素。