健身動起來

你知道深蹲的正確打開方式嗎?

深蹲是健身男士、女士必須做的動作,一個簡單的動作,超高的效用。

可以增強平衡感、身體的協調性與增加骨頭的密度。

可以增強肌肉力量,強化膝關節,提高彈跳能力、提高爆發力。

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可以促進血液循環,提高心肺功能。

可以促進人體睾酮素的分泌,對增肌的人士來說最佳動作。

女士深蹲更不用多說,翹臀的利器,提升個人魅力,全靠它了。

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N多的好處,效用之高,看起來簡單的動作,其實一點都不簡單,深蹲好是好,但是不正確的動作,會導致腰部、脊椎、膝蓋受損,造成的傷害也是相當大。

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無論是負重還是徒手深蹲,兩腿與肩同寬站立,膝蓋保持與腳尖方向一致,蹲下和上升過程中背部始終挺直,蹲到停止點時,臀部要低於膝蓋,站起時重心後傾,腳跟處發力站起,這是為了保護你的膝蓋。

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但是要注意的幾個問題,下蹲深度不夠,膝蓋向內夾,身體過度向前,下蹲速度太快,不要弓背,最重要的就是沒有熱身就上重量。

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對於新手來說,建議還是從徒手深蹲,開始訓練。

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之後再負重訓練。

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甚至是大重量槓鈴深蹲。

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除了正常的徒手深蹲,變式也有很多,不妨先從這些開始練起,男女通用。

深蹲跳

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猴式深蹲猴式深蹲

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垂直蛙跳

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半蹲(淺蹲)

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啞鈴深蹲

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深蹲推舉

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手提箱式深蹲

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跳遠

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