健身動起來

胖子腹肌怎麽練?先有氧刷脂、後雕刻腹部肌肉!

對於瘦的人而言,腹肌鍛煉一兩周,腹肌塊基本上就顯現出來了。

而對於胖的人來說,腹肌的訓練就是一個減脂的過程,不把腹部肥肉減掉,連完成腹肌訓練動作都成問題。

很多人提及減肥,都只會想到有氧運動來減脂。有氧運動的高強度會消耗一部分脂肪,提升心肺功能,增強新陳代謝。對減脂是很有好處的。

但不要忘了力量訓練,力量訓練之後,由於肌肉的運動後的恢複需要不斷養分,可以達到持續消耗身體能量,達到持續減脂的目的。

所以我們在訓練計劃中要安排每周3次有氧運動 每周5天的力量訓練,這樣搭配起來的減脂效果是非常好的。有氧可以選擇慢跑,單車,遊泳這類。

附送一套腹肌力量訓練:

全方位雕刻腹部肌肉,短時間高效率!

PS:點擊下面音樂,讓練習更燃哦!

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

共8個動作,每個動作20秒,動作間休息10秒,連續做完爲一組,每次做四組。此外,別忘了配合有氧減脂練習!

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