健身動起來

外行減體重,內行減體脂!如何降低體脂率?

減肥不是減重,而是減脂,把體內多餘脂肪減掉。你是不是也看過太多減脂的方法論,卻依然很難堅持下去?

我們所羨慕的明星好身材

據說平均體脂率都低於10%

降低體脂才是真正好身材的需求

“外行減體重,內行減體脂”

外行減體重,內行減體脂!如何降低體脂率?

一般來說,腹部肌肉一直隱藏在你的厚厚脂肪下面,想要顯現出性感的馬甲線腹肌不是一件容易的事情,需要較低的體脂率和有氧無氧的腹部訓練,才能激發腹肌潛力,讓你擁有美麗的腹肌。

外行減體重,內行減體脂!如何降低體脂率?

有氧運動是消脂減肥的好方法,但如果時間做太長,消耗的就不單是脂肪了,還會包括肌肉。一般來說有氧運動做40分鐘就足夠了,過量的話,會讓身體內防止因鍛煉過度引起肌肉分解的白氨酸耗盡,導致消耗肌肉。

最明智的做法應該是在短暫的熱身(5-10分鐘)後先進行力量練習,然後做有氧運動。

外行減體重,內行減體脂!如何降低體脂率?

怎麼選擇運動?

有氧運動如游泳:沒泳池、騎車:沒車子、打球:沒場地,如果上述運動都不能實現,那麼我推薦下面三種運動方式:慢跑、跳繩、減肥操。

慢跑:每半小時消耗熱量450卡

跳繩:每半小時消耗熱量400卡

減肥操,一套40分鐘消耗300卡

大家可以根據自身需求選擇適合自己的,但需要注意的是,減肥前後注意拉伸,這樣身體線條會更好看,不會發生很多妹子說長肌肉這回事。

關注(長按複製),提供免費健身指導