練出方形胸肌，凸顯你的體型輪廓！

胸肌對於男人來說是最閃耀的名片 。

所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的體現，也是眾多健身愛好者最在意的肌肉，同時也是最好鍛煉的肌肉，胸部是體型輪廓中最突出的部分。

對男性而言，輪廓分明而強健的胸部是剛毅、力量、信心的展示，能充分體現男性的陽剛之美。

注意：選擇自己能力範圍內的，以免受傷！

1.平板俯臥撐

注意：下放時胸部與地面距離

為一個拳頭的距離

2. 斜擊掌俯臥撐

3.窄距俯臥撐

注意：雙手置於胸部下沿

4.前觸碰俯臥撐

5.寬距俯臥撐

6.下斜俯臥撐

每週3次，每組15~20次，每個動作4組

注意：切勿塌腰，腰腹收緊

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