健身動起來

練腿哪有那麼複雜,這些動作在家就能練!

在練腿時, 全身肌肉力量的協調,有助於其他部位肌肉的更好生長。

腿部肌肉的鍛煉可增長人體的睾丸素水平,睾丸素水平的大小直接決定男人的性能力,所以說練腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促進"全身"肌肉生長的肌肉,等於是天然無副作用的補劑。

練腿哪有那麼複雜,這些動作在家就能練!

大多數人聽到“練腿日”都會立即聯想到負重和器械,毫無疑問,大重量的槓鈴或者負重器械確實可以打造強壯有力的雙腿,但這並不意味著離開健身房就不能練腿了。通過單側的、跳躍的運動,你也可以只靠自重來訓練腿部肌肉。

鍛煉腿部的經典動作除了深蹲,還有下面鮮少人嘗試的動作:

動作1

練腿哪有那麼複雜,這些動作在家就能練!

動作2

練腿哪有那麼複雜,這些動作在家就能練!

動作3

練腿哪有那麼複雜,這些動作在家就能練!

動作4

練腿哪有那麼複雜,這些動作在家就能練!

動作5

練腿哪有那麼複雜,這些動作在家就能練!

練腿哪有那麼複雜,帶給肌友徒手在家練腿的正確打開方式,每個動作10-15次,循環3組,擁有健碩的腿,做內外都棒的真男人!

針對不同類型健身者的飲食建議:

1:瘦身減脂型:要合理選擇三餐的種類和數量,要注意控制主食的量,比如米飯麵食。少攝入動物蛋白(動物蛋白主要存在於肉類之中),可以攝入植物蛋白,比如豆製品。多喝牛奶,多吃蔬菜水果,這樣來調解酸鹼度比例。

2:增肌型:補充熱能很關鍵,另外還應補充足夠的碳水化合物。建議應補充優質的蛋白原料,比如蛋白粉;不願意選擇蛋白粉的,可以吃魚、蝦、雞胸肉。蛋白質是的基石,是肌肉生長的基礎,所以每天必須攝入優質的蛋白,才能長出更好的肌肉。

關注(長按複製),提供免費健身指導