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10个生活习惯轻松减肥!流行美国的“懒人减肥法”

說起減肥,很多人首先想到的就是運動+飲食。制定運動計劃,調整飲食結構等一些滿滿噹噹的計劃。但真正能夠執行徹底的卻很少人,導致整個減肥體驗過程是痛苦的。今天,我們來看看美國流行的懶人減肥法,只要注意10個生活中的小細節,就能有利於改善身材,身型,最終都有利於減輕身體的負擔。現代人的生活普遍以坐姿為主,工作之餘想要躺在沙發上放鬆,這種長期壓迫臀部與下半身的姿勢,就會促進身體的脂肪合成。 10個生活習慣輕鬆減肥!流行美國的“懶人減肥法”為了不被身材打敗,下列幾種可輕鬆應用於生活中的“懶人減肥法”,讓人不用使勁飆汗,也能逐漸感受到身材的變化。 一、飲食順序改變在每一頓正餐開始之前,先讓蔬菜或者湯下肚,不過蔬菜不要伴著大量的油脂沙拉,清湯好過濃湯。這麼一來,不但增加了飽腹感,也可以減緩胰島素的分泌速度,避免身體走向脂肪合成的生理反應。 10個生活習慣輕鬆減肥!流行美國的“懶人減肥法”

二、多喝溫水有事沒事多喝溫水,維持身體排泄廢物的能力。多喝水還能緩解飢餓感,當身體水分不足時,體內滯留的毒素就會不斷濃縮再濃縮,身體細胞也無法正常的燃燒熱量。 三、避免晚上大餐很多朋友聚餐,都會選擇在晚上,時間長,自由。但腸胃的消化在晚上會逐漸進入關機狀態,尤其是接近睡覺的時間,就越容易迫使身體將攝入的熱量轉化為脂肪儲存。如果要安排聚餐,盡量選擇在節假日的中午,多給身體幾個小時的消化時間,絕對有利於維持身材。 10個生活習慣輕鬆減肥!流行美國的“懶人減肥法” 四、蔬菜佔飲食一半以上每個人的食量不同,無法在攝入量上給一個固定的值。原則上,只要控制每餐的蔬菜量占到總餐量的一半以上,就可以了。有本事就多吃肉,但同時要吃下更多的蔬菜!如果吃不下這麼多蔬菜,就不要吃那麼多的肉,按照比例來!蔬菜的高纖維低熱量特性,可以幫助身體維持順暢的消化代謝機能。也可以通過飲食計算器來量化自己的每日飲食餐單攝入量,做到每天吃什麼,吃多少,都心中有數。 五、七分飽吃到飽,吃到撐,是維持身體的大忌。飯每天都好幾次,何必一次吃得天昏地暗?七分飽腸胃最容易運作,也有利於身體維持健康狀態。 10個生活習慣輕鬆減肥!流行美國的“懶人減肥法” 六、點小份在挑選食物的時候,通常是眼睛“想吃”而不是肚子想吃。所以在點餐的時候,記得點小份的就好,就不會讓身體吃下過多的熱量。七、飲酒前先吃點東西墊一墊肚子如果要參加飲酒的飯局,可以先吃一點東西墊墊肚子,酒精具有高熱量且傷胃的特性,所以飲酒前應讓胃裡有些緩衝食物,如燕麥,蔬果,麵包等都是方便食物。 八、少吃精糧避免高熱量的精糧,如白米飯,白麵包,白糖等等。多選擇根莖類的粗糧,如紫薯等。能夠增加飽腹感,提升代謝能力。注意這裡說的是少吃,不是不吃,也就是平時的量減半,減去的部分用粗糧代替。 10個生活習慣輕鬆減肥!流行美國的“懶人減肥法” 九、要吃早餐一定要吃早餐,才能維持一整天的活力,避免下午以及晚上會有飢餓,想要大吃大喝的衝動。 十、淺嚐美食(高熱量)重在分享朋友之間互相分享美食,臨時,是促進朋友圈友誼的一種方式。淺嚐下味道即可,參與到集體中的分享快樂就行,不要貪圖美味而攝入過多的熱量。