健身動起來

5個必會的徒手訓練動作,不去健身房也能健身

想要建立健身基礎,從徒手訓練開始最好。

徒手訓練不只是沒時間去健身房運動的替代品,同時也是動作的基礎,徒手訓練能讓你更好的控制身體。

5個必會的徒手訓練動作,不去健身房也能健身

為什麼不建議新手去健身房?

1、新手難以堅持,很多人健身是頭腦發熱,一時衝動想試試。健身房的門檻有點點高,基本上都是包月包年的會員制。

如果你無法確定自己能否堅持去訓練,辦一張卡確實有浪費的風險。

2、環境影響,作為一個菜鳥去健身房,什麼都不懂,什麼都不會,自己在自信心上就已經收到一定的打擊,再加上很多半吊子老學員會主動亂教你一些東西,會讓你走更多彎路。

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3、私教課程,新手在健身房要學的東西很多,私教課會是你步入健身的捷徑,但現在教練行業比較混亂,你很難識別教練的水平。私教課程可不便宜。

如果你剛接觸健身,就花費了數千元,而且自己又沒有堅持下去,相信以後你很難再願意接觸健身了。

下面是最近出的新聞【杭州女子欲退私教課定金健身教練為留人稱可陪睡】,這篇新聞可以告訴你,健身房,有多亂。哈哈,當然是玩笑話了。

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為什麼要用徒手訓練打基礎?為什麼要學會控制身體?

現代社會的便捷,再加上智能產品的出現,讓人們的生活越來越方便,基本上一個手機,就能搞定你生活的方方面面。

這是個最好的時代,也是個最壞的時代,好是因為生活確實方便很多,壞的是,你的活動量大大減少,失去了對自己身體的自主控制權。

隨著現在家長越來越重視教育,這個現象越來越年輕化,充滿活力的青少年被困在桌椅上,缺少了這個年紀應該有的活動量。

自己對身體的控制越來越少,也就逐漸忘記如何控制一些肌肉的發力了。所以我們要從徒手訓練開始學習,控制身體。

5個必學的徒手訓練動作,幫你打好健身基礎。

今天推薦5個徒手訓練動作,能幫你很好的鍛煉控制身體,分別能訓練不同部位以及多元的運動方向。

徒手訓練動作一:俯臥撐

俯臥撐屬於胸推動作,除了可以鍛煉胸部肌群,可能訓練推的力量,幫助我們危機時刻抵禦外力。對一般男性來說,做到標準的俯臥撐較為容易,適時的加入變化動作可能更能符合要求,讓身體控制能力進化。

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不過對於女生來說,因為上肢力量較弱,做俯臥撐很難,可以從跪姿俯臥撐開始練習。

徒手訓練動作二:徒手深蹲

如果家中有小孩,不妨觀察下他們下蹲的動作,幾乎可以做出完美的深蹲。

這說明徒手深蹲是天生的,在久而久之的生活中,我們卻逐漸忘記瞭如何深蹲。忘記了對身體的控制權了。

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通過深蹲可以找出身體的問題,像是平衡力,肌肉緊繃,活動度不佳,盆骨前後傾等等。

徒手訓練動作三:引體向上

引體向上的運動方向是拉,並與肩胛活動以及核心穩定相關,如果無法有效控制肩胛,確實感受到肩胛活動,可能會讓你對上肢越來越無感,駝背,聳肩都會找上你。

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一般建議學習引體向上,可以先用肩胛活動熱身,再加入划船動作,配合手與核心力量,或者使用彈力帶撐著膝蓋,循序漸進的練習引體向上。

徒手訓練動作四:弓箭步

跟深蹲一樣是下肢訓練,弓箭步之所以被拉出來作為獨立一項,是因為它屬於單邊訓練,能夠強化人的核心以及穩定性。

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徒手訓練動作五:死蟲動作

除了以上動作提到的訓練要素:推,拉,單邊等,核心穩定更是不容忽視的能力基礎。

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擁有穩定的核心,能大大增強我們的運動能力,死蟲動作能很好的幫你強化身體穩定性,有良好的抵抗與應變能力。