健身動起來

波速球結合滑行盤虐暴核心與下肢,4個動作就能讓肌肉熱得發燙

波速球是健身房私教區非常常見的一種訓練器械,教練們經常用它為訓練者創造一個不穩定的訓練平面,其實,利用波速球的橡膠球面,我們還可以用它作為我們訓練時的一種支撐。

滑行盤是最近幾年才開始流行的一種訓練工具,踩在腳下,可以將下半身滑動起來,這樣就可以利用這種滑動去訓練核心與下肢,訓練效率非常高。

下面,茶健身將這兩種訓練器械結合起來,設計了一套專門針對核心與下肢的訓練方案,包括4個訓練動作,每個動作訓練30-60秒,訓練3-5組,絕對虐暴你的核心與下肢,練完肌肉就會熱得發燙。

動作1

肘部支撐在波速球上,先做肘撐側平板支撐訓練動作,同時在腳下各踩一個滑行盤,然後雙腿做交叉滑步,像滑雪一樣。

動作2

雙手肘部支撐在波速球上,做肘撐平板支撐動作,同時在腳下各踩一個滑行盤,然後雙腿做開合動作,對核心、大腿內側和臀部有非常好的訓練效果。

動作3

雙手支撐在波速球上,同時在腳下各踩一個滑行盤,做登山者訓練動作。

動作4

肩部靠在波速球上,雙手放在頭後扶住波速球穩定身體,同時在腳下各踩一個滑行盤,然後做小腿的屈伸,對核心、臀部和大腿後側有非常好的訓練效果。

點擊文章結尾左下角處的「了解更多」可以觀看本文訓練動作的完整訓練視頻示範,趕快跟著茶健身一起訓練吧。