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減脂應該做哪些運動?只做有氧能減肥效果有限

減脂都是全身的,通過有氧運動可以幫助身體減脂,但減脂效果會有一定的局限性。有些人控制了飲食,增加了有氧運動,可是減脂效果並不明顯。 減脂應該做哪些運動?只做有氧能減肥效果有限 這主要有2方面的原因: 一、以體重來衡量減脂效果減脂不是減體重,很多人在減肥過程中,就只是盯著體重來衡量減肥效果。影響體重的因素有很多,如水分,脂肪變化,肌肉變化等等,都可以影響體重。而減肥的主要目地是讓脂肪含量降低,所以體重並不能反應出脂肪的變化。例如:你通過飲食+運動,脂肪減少了1kg,同時肌肉增加1kg,體重看上去沒變,但你的身體形態看上去更瘦了,因為肌肉密度是脂肪的3倍左右。 如何測量體脂率?測量體脂率的方法有很多,為了介紹2個比較方便的,如果有測量儀器當然最好,沒有的話,可以看看這兩個1、圖片對比如下圖,自己最了解自己的體型,通過圖片對比,能夠知道自己體脂率大概在一個什麼範圍,誤差取決於你眼睛感受的誤差。 減脂應該做哪些運動?只做有氧能減肥效果有限
2、體脂率計算這裡推荐一種更簡單科學的數據測算,通過自己測量好腰圍,胸圍等身體數據,填入到計算器中,通過科學的測算公式,計算出你的身體體脂率,這個跟inbody儀器的誤差在2%左右,準確度很高。 二、減脂方法太單一每個人的身體情況不同,對於運動刺激的反應也不相同。當你感覺減肥沒有效果的時候,不妨嘗試下其它訓練內容。 減脂應該做哪些運動?只做有氧能減肥效果有限如跑步,跳繩,游泳等,以前用恆速的方法訓練,如果效果不好,可以嘗試做交叉訓練,也就是hiit高強度間歇訓練。 它主要的訓練模式是運動+休息,交叉進行。例如:速跑衝刺30秒,慢跑30秒,這樣交叉進行跑步,效果會更好一些。如果你厭倦了這些傳統有氧項目,也可以嘗試hiit其它訓練內容,如T25操課,或者其它hiit類課程計劃。 hiit比跑步等傳統有氧運動要好,是不是就不需要做恆速的有氧運動呢?還是需要的,有氧運動除了減脂之外,還能鍛煉人的心肺能力,耐力等等綜合運動能力。如果你選擇了用hiit進行減脂訓練,可以在訓練之外,增加一些低強度,長時間的有氧運動,如慢跑60分鐘以上,鍛煉自己的心肺能力,運動綜合能力,這對你的其它訓練是非常重要的基礎,對身體健康也是有利的。 只做有氧運動,減肥效果會有限。身體在一定時間後,會慢慢適應你的運動頻率,運動強度,對健身計劃增加變化,才能不斷的刺激身體,達到持續減脂的目的。