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最後幾塊腹肌練不出來? 5個動作針對下腹肌

腹肌訓練中,一般大家會很快簡單上腹肌,中腹肌的形狀,最後下腹部的肌肉,卻很難練出來。 最後幾塊腹肌練不出來? 5個動作針對下腹肌大家都知道較低的體脂率+強壯的腹肌,才能讓腹部凹凸有致,雖然大家經常抱怨減脂難,但在腹肌訓練中也會發現增肌會更難。想要練出最後幾塊下腹部的肌肉,首先得了解腹部肌肉的構造,它並不是一塊,而是分為多層多塊肌肉,如下圖中所示: 最後幾塊腹肌練不出來? 5個動作針對下腹肌
腹肌是由上腹,中腹肌,下腹肌以及側腹肌組成,所以我們在訓練動作安排中,要用多動作組合,多角度刺激的訓練計劃,這樣才能從各個角度去刺激腹肌的增長。如果你的訓練動作比較單一,有些腹肌部位得不到有效的鍛煉,最常見的就是下腹肌的訓練,很多人會忽略掉。先入為主,很多人知道卷腹動作,側腹訓練動作等,會針對上腹肌,中腹肌,側腹肌有很強的訓練效果,但會忽視掉下腹肌的強化(畢竟下腹肌訓練比較累一點。) 所以在課程計劃上,要做好多動作搭配,全面刺激腹肌增長,而且腹肌是耐受肌群,對動作的適應性很快,所以也需要同時準備不同難度的訓練計劃,方便自己在訓練過程中進階難度,一般3週左右,就可以增加訓練強度了。目前比較流行,比較適合新手的腹肌訓練課程,就是P4P腹肌訓練了,一共200多個腹肌動作,分初級,中級,高級三種難度,讓新手方便進階訓練。今天為大家介紹5個動作,都是針對下腹肌訓練的。供大家學習,如果你下腹肌還不夠明顯,可以在你的訓練計劃中,加入下面1-2個動作。腹肌訓練動作一: 最後幾塊腹肌練不出來? 5個動作針對下腹肌腹肌訓練動作二: 最後幾塊腹肌練不出來? 5個動作針對下腹肌腹肌訓練動作三: 最後幾塊腹肌練不出來? 5個動作針對下腹肌腹肌訓練動作四: 最後幾塊腹肌練不出來? 5個動作針對下腹肌腹肌訓練動作五: 最後幾塊腹肌練不出來? 5個動作針對下腹肌