健身動起來

肌肉,延緩身體衰老!力量訓練,有助於增肌燃脂!

有句話是這麼說的:“男人多做力量訓練會導致你的女人越來越依賴你,女人多做力量訓練會導致你的男人越來越怕你”。

肌肉,延緩身體衰老!力量訓練,有助於增肌燃脂!

肌肉,是延緩衰老的核武器

不經常參加體育鍛煉的人在20—25歲達到最大肌肉力量,以後每10年將會損失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。 60歲以後,肌肉力量的損失會加速。

隨著年齡的增長,不僅運動能力大幅度下降,就連應付日常生活都會困難。而常參加力量訓練的人可以把肌肉最佳狀態保持到60歲以上。練出一身肌肉,是延緩衰老的核武器!

肌肉有助於燃燒脂肪

肌肉是消耗脂肪量最大的器官,越多的肌肉含量越需要更多的能量去維持,所以肌肉含量越高,脂肪燃燒的越快。經常做肌肉練習的女性,身體的線條更加勻稱,皮膚更有彈性,看起來陽光而充滿活力,延緩身體進入衰老狀態。

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女性做肌肉訓練會變得像男人一樣強壯嗎?

一般難度很大,很多男性做夢都想練成施瓦辛格的樣子,但是從古至今整個亞洲也沒出現過一個施瓦辛格。女性因為雌性激素的影響,肌肉的生長不容易,在加上鍛煉肌肉需要長期高強度的訓練,很少有女性可以堅持的!而且你看到很多男的想練肌肉都練不上去!

感受下女性做力量訓練!
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如何有效的利用在健身房進行力量訓練?

進行多關節複合動作的練習,最常見的複合動作包括推、拉、深蹲、硬拉,弓步,由此可以演變數十種不同的動作。

訓練安排

高腳杯深蹲-2組x15次

組間休息1分鐘

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伏地啞鈴划船-2組x12次

組間休息1分鐘

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如果能確保動作正確的話

俯身划船也ok

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啞鈴負重弓箭步-2組x12次

組間休息1分鐘

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俯臥撐-2組x15次

組間休息1分鐘

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反向卷腹-2組x20次

組間休息1分鐘

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