手倒立熱身
貓式手腕熱身
注意轉換手指尖的方向，
每冊重複5-10次。
下犬式和斜板式轉換
在下犬式和斜板式之間來回轉換，
啓動手臂和核力量，
重複10-15次。
站立前屈拉伸腿
雙腳打開與髋同寬，
往下折疊，背部伸直，
手自然放鬆，低頭。
保持5-10個呼吸。
再次練習
下犬式和斜板式轉換
在下犬式和斜板式之間來回轉換，
啓動手臂和核力量，
重複10-15次。
手倒立根基
↓
高位弓步
鍛煉雙腿力量。
手臂伸直往上，前膝蓋不要超過腳尖。
保持5-10次呼吸，然後換邊。
從下犬式到膝蓋著地的側伸展
現在下犬式保持5個呼吸，
然後右腿往前著地，
左膝蓋著地，
右手在腿內側撐地，
左手往上延展。
看上方，保持5-10次呼吸。
換邊重複。
下犬式&站立前屈
在下犬式保持5次呼吸，
然後在站立前屈保持5次呼吸。
幻椅式
雙腳打開與髋同寬，
雙手上舉，臀部下沈。
保持5-10次呼吸。
手倒立力量
↓
高位深蹲&烏鴉式
高位深蹲保持大腿與地面平行，
膝蓋和腋窩重疊，雙手合掌。
從高位深蹲直接過渡到烏鴉式，
大腳趾並攏，臀部擡高。
各保持5次呼吸。
站立前屈&高位深蹲
現在站立前屈保持5次呼吸，
然後再回到高位深蹲。
各保持5次呼吸。
下犬式&斜板轉換
在下犬和斜板式中來回轉換5-10次
戰士1&戰士3
在戰士1和戰士3中來回轉換5-10次
幻椅式&樹式轉換
先做幻椅式，
然後來到單腿樹式，
然後再次來到幻椅式。
左右重複5-10次。
船式&坐立前屈轉換
先做船式，然後做屈腿的坐立前屈，再次到船式。
各保持5次呼吸。
鷹式手臂
臀部坐磚塊，
先右手在上纏繞，手肘擡高。
保持5-10次呼吸人，然後換邊。
斜板式
回到斜板式保持5-10次呼吸。
側板式
從斜板轉換到側板式，保持5-10次呼吸。
換邊重複。
循序漸進手倒立
↓
高位沖刺式&戰士3式
在兩者間來回轉換，
在轉換過程中注意保持穩定，
各保持5次呼吸。
換邊重複。
手倒立
建議先靠牆練習。
嬰兒式
做完手倒立一定要回到嬰兒式放鬆！
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