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tabata訓練加飲食! 4個動作4分鐘超級減脂

肥胖是令人苦惱的煩心事,現在的美食,稍微多吃一口,就熱量超標了。超標的熱量加上缺乏運動,導致肥肉一點一滴在身體上堆積,久而久之,褲子衣服就變得難以穿下了。想要改變肥胖的身材,首先要做的就是改變生活習性,因為導致肥胖的主要原因就是你的生活壞習慣,宅,懶,少動,多吃,不規律睡眠等等,一點一滴慢慢改變這些習慣,才能堅持做好減肥這個長期的事。 tabata訓練加飲食! 4個動作4分鐘超級減脂一、減肥飲食七分吃三分練,不正確的飲食會讓身體攝入大量的熱量,這是產生脂肪的主要能量源,所以在飲食上一定要注意控制,但不要節食。節食是很多自以為聰明的人找到的減肥捷徑,這樣的減肥百分百會反彈,經常的飢餓還會降低自身的新陳代謝,進一步加劇了脂肪的堆積速度。正確的做法是改變飲食結構,少吃多餐,每餐吃7分飽,飲食速度減慢。飲食結構上,多攝入蛋白質類,蔬菜,瓜果,粗糧等,減少碳水化合物的攝入,油脂的攝入,醣類的攝入。通過飲食計算器,填寫你身體的相關信息,可以計算出每天你需要吃什麼,吃多少,詳細的早中晚餐單,都是針對你的身體情況計算出來的,如下圖,非常簡介方便,不喜歡的吃的菜(食物)還可以更換。二、減脂運動大家知道,有氧運動是減脂的關鍵,通過長時間運動把心率提高到燃脂心率,在消耗完身體醣類之後,開是燃燒脂肪。一般的有氧運動要持續30分鐘以上才能有減脂效果,因為前30分鐘基本上是消耗的體內醣類,後面才開始消耗脂肪功能。隨著生活節奏的加快,很少有人有時間去進行長時間的有氧運動了,現在比較流行的都市健身以hiit,tabata為主,高強度間歇訓練,通過力量訓練動作,短時間內把心率提高到燃脂心率,以達到燃脂目的,因為力量訓練動作能夠快速消耗身體的醣類,所以在進入燃脂階段的時間大大縮短了。今天小hi為大家介紹一組tabata訓練課程,一共4個動作,每個動作運動20秒,休息10秒,一共做兩輪共4分鐘。每個動作做盡可能多的次數!可以有不錯的減脂效果。訓練之前請先熱身3-5分鐘,可以原地慢跑,全身拉伸放鬆等等。 tabata訓練動作一: tabata訓練加飲食! 4個動作4分鐘超級減脂
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