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只要4個動作4分鐘!高強度腹肌燃脂hiit訓練

腹肌訓練的變化多種多樣,不同的動作可以鍛煉到不同的肌群。

只要通過短短幾分鐘的高強度間歇腹肌訓練,持之以恆,再搭配良好的飲食習慣,不需要任何器械也能擁有明顯的腹肌。

大家都知道hiit是目前最流行最有效的減脂運動之一,靈活多變,強度可控,動作搭配自由等是它的特性。

不同的健身動作,都可以用hiit的運動模式來進行,腹肌也是。

如果用腹肌動作來進行hiit訓練,除了能有效減脂以外,還能強化腹部肌肉,但如果你體脂率過高,還是建議使用全身肌群的訓練動作來做hiit,畢竟高體脂率腹肌動作不一定能完成。

全身肌群調動最多,燃脂效果最好的課程,要屬於T25高強度間歇減肥操,25分鐘高強度鍛煉+4分鐘全身拉伸的運動模式,受到很多健身者的追捧,每節課程都有兩種不同難度的動作示範,適合新手前期跟上節奏。

關注hi運動健身微信號“hiydjs”,回复“T25”,就可以獲得全部T25訓練計劃,很方便吧!

只要4個動作4分鐘!高強度腹肌燃脂hiit訓練

今天接著這組4個腹肌動作hiit訓練計劃,難度雖然不大,但如果腹肌力量沒有基礎的人還是建議從T25學起。

每個動作20秒,休息10秒,依次完成4個動作為一輪,一共做2輪,共計4分鐘。

腹肌hiit訓練動作一:

開合跳

只要4個動作4分鐘!高強度腹肌燃脂hiit訓練

開合跳的動作要領

1、挺胸收腹,腰背平直

2、落地時膝關節自然微屈緩衝

3、保持平衡

腹肌hiit訓練動作二:

卷腹

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卷腹的動作要領

1、運動中保持下巴與頸部夾角不變

2、踮起腳尖

3、腹部持續緊張

腹肌hiit訓練動作三:

仰臥交替摸踝

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仰臥交替摸踝的動作要領

1、腹部持續緊張

2、手掌觸及踝關節

腹肌hiit訓練動作四:

仰臥腿交叉

只要4個動作4分鐘!高強度腹肌燃脂hiit訓練

仰臥腿交叉的動作要領

1、腹部持續緊張

2、雙腿交叉