手臂能給人視覺上的沖級，尤其是那種胳膊撐滿袖口的感覺，簡直爽爆了！
手臂力量能給人帶來無限的安全感，也是非常容易裝逼展示的肌肉。
胸肌腹肌要展示還得撩衣服吧，多不方便，不文明，不禮貌。
但是手臂就不用了，心機一點的，可以穿袖口比較小的衣服，撐爆的感覺就有了，無形中裝逼！
手臂上肱二頭肌因為是常使用的肌肉群，基本在沒刻意鍛煉的情況下，也能有一些肌肉輪廓。
但是想要增加手臂緯度，可不是一件容易的事，先來了解一下手臂肌肉的構造：
我們來看一下上圖。
我們今天說的大臂主要的構成是：②部位的肱二頭肌和③部位的肱三頭肌，這是支持大臂緯度的主要兩個部分。
而這兩部分中三頭對臂圍的貢獻更大，因為三頭佔了手臂肌肉的三分之二，因此當你的三頭肌肉足夠發達的時候，你必然有一對粗壯的手臂。
但是僅僅三頭粗好像會使得你的手臂並不協調，在你手臂緯度小的時候，迅速增大三頭肌肉是捷徑，但是當你的手臂已經很傲人了，二頭應該是主攻的方向。
在進行手臂訓練時候，會把二頭跟三頭放在一天裡來訓練，發力的方向決定了訓練的目標肌肉，一般的課程計劃裡會針對這兩塊肌肉設計相對應的訓練動作，推薦大家關注我們健身房助手微信號（hiydzs），回复“手臂”會為你精選優質課程計劃。
下面為大家推荐一下二頭訓練與三頭肌訓練的常見高效動作
肱二頭肌訓練動作
槓鈴彎舉4*10
啞鈴彎舉4*10
坐姿啞鈴彎舉4*10
坐姿槓鈴彎舉4*10
肱三頭肌訓練動作
仰臥肱三頭肌屈伸
器械臂屈伸
窄握槓鈴臥推
肱三頭肌下壓
考考你：
“人體最強的肌肉是哪一塊？”
A、心臟B、大腿肌肉C、胸肌D、身體軀幹核心肌群
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
