這些公認的減肥技巧，學會越多，瘦得越快

這些公認的減肥技巧，學會越多，瘦得越快。

1、早起300個開合跳，只需要幾分鍾就能完成，可以快速提升心率，直接消耗體內的儲備脂肪，幫你降低體脂率。

2、每天喝10杯水以上，一杯水200ml，多個時間段補充，可以減緩飢餓感出現，提升身體運轉循環水平，有助於燃脂。

3、上下班步行半小時再搭車，可以提升活動代謝，不知不覺消耗更多卡路里，有助於減肥的同時，改善久坐出現的亞健康疾病。

4、調整吃飯順序，吃飯的時候先喝湯，然後吃蔬菜，把其他高熱量的食物放在後面吃，這樣才能有效降低熱量攝入。

5、晚餐早一點吃，最好在7點前完成，這樣可以給身體足夠的消化時間，睡覺的時候身體可以消耗更多儲備脂肪，更快瘦下來。

6、隔天一組深蹲、伏地挺身訓練，每個動作15-20個，進行5-6組，可以強化身體肌群，肌肉的生長可以有效提升基礎代謝值，幫你打造一副易瘦體質。

7、控制主食攝入量，每餐一拳頭的分量即可，主食可以粗細糧結合，用糙米飯、燕麥、豆類、薯類食物代替米飯、面條、饅頭，這樣可以延長飽腹時間，控制血糖水平，抑制脂肪堆積。

8、保證充足睡眠。一個總是熬夜晚睡的人壽命會縮短，身體老化速度會加快，發胖幾率也會飆升。

一個人如果可以堅持規律早睡一段時間，每天睡8個小時以上，白天精神狀態會變化，身體代謝水平也會更旺盛，身材也不容易發胖。