沒有誰的幸運是憑空而來的!

只有當你足夠努力,你才會足夠幸運。

普通人是這樣,明星也是如此,沒有什麼能隨隨便便成功!

上面這位美女可以說是美得不可方物,名叫瑪格特·埃莉斯·羅比(Margot Elise Robbie),是一位澳大利亞女演員。

瑪格特·埃莉斯·羅比(Margot Elise Robbie)出生於1990年,今年30歲,早期主要出演電視劇,包括《泛美之旅》,後來往電影方面發展,其中她在《華爾街之狼》的演出為她帶來多項獎項提名。2014年,羅比被提名好萊塢青年獎突破演出女星;隔年,她獲得英國電影學院獎新星獎提名,但這些都沒有能讓她太出名。

大家也許不會想到,這樣一位美如天仙的女星,讓她名聲大噪卻是2016年,在超級英雄電影《自殺小隊》中飾演「小醜女」的角色,完全是出乎大家的想像。

相信看過《自殺小隊》的人,都會被瑪格特·羅比飾演的「小醜女」癲狂美艷的造型所驚艷,她那漂亮的臉蛋,火竦的身材,百變的造型和精湛的演技,都給大家留下了不可抹滅的深刻印象。

從《華爾街之狼》中的金發尤物到瘋狂的「小醜女」,再到堅韌的花樣女王,瑪格特.羅比完成了演技的完美蛻變,證明了她不只是一個漂亮的花瓶,還是真正的實力派。

瑪格特·埃莉斯·羅比(Margot Elise Robbie)並非出身豪門,而是從小從小在單親家庭長大,母親是一名理療師,家中還有哥哥,姐姐和弟弟,她排行老三,10歲時,就開始利用課余時間打工掙錢,16歲時,同時打三份工,這樣辛苦的日子一直持續到17歲。

2016年,瑪格特出演DC漫畫的重磅力作《自殺小隊》,飾演痴迷小丑而精神錯亂的「小醜女」哈莉.奎茵,讓瑪格特·埃莉斯·羅比(Margot Elise Robbie)「一夜爆紅」,也讓桀驁不馴的「小醜女」造型,成為了經典。

但成功並非偶然,而且必然,因為瑪格特·埃莉斯·羅比(Margot Elise Robbie)為了更好地演繹這個多動的「小醜女」角色,在在《自殺小隊》電影開拍前6個月,就開始地獄般的訓練,她健身的理由很簡單,一是想親自完成大部分動作戲,二是為了在戲里穿緊身短褲更好看。
她的健身教練安迪海克爾說:「瑪格特主要用普拉提核心床練腹肌,以及做包括跑步,游泳,沖浪,蹦床的有氧運動、做臀腿的力量訓練等等」

瑪格特每天會花2-3小時來做一整套健身塑形,練習抬腿,跳躍等各種動作,除了一些經典訓練項目之外,還學習了拳擊和射擊。

沒有誰的幸運,是憑空而來,只有當你足夠努力,你才會足夠幸運。「影壇勞模」瑪格特就是這樣,優秀的人都有自己的目標,在競爭激烈的好萊塢名利場,瑪格特.羅比還有更大的舞台等待著她去開拓。

最後,貓老師健身分享一套臀腿訓練動作,幫助愛美的女性塑型減脂。

負重驢踢:

怎麼做負重驢踢:

跪在地板的墊子上,雙手置於肩膀正下方,膝蓋置於臀部正下方。

右膝蓋的摺痕處夾住一個2分斤以上的啞鈴,這是起始姿勢。

右膝保持90度變曲,臀肌發力帶動右腿向後抬起,直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。

在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。

每側做4組,每組16個。

高腳杯蹲

如何做高腳杯深蹲:

1. 啞鈴或壺鈴放在胸前,肘部略微指向前方,並用手固定。

2. 將雙腳分開與肩同寬,腳趾稍微向外傾斜,膝蓋對腳尖。

3. 下蹲:深吸一口氣,向後移動臀部,並將膝蓋向側面推出,屈髖屈膝,保持軀干直立,直到大腿與地面平行,此時肘部應該輕觸到大腿內側。

4. 蹲起:保持胸部挺起,呼氣,股四頭肌和臀肌同時發力,臀部向前推,伸展髖關節和膝關節站起,注意擠壓臀肌。

5. 復復。

6. 做4組,每組20個。

臀部推力

怎麼做臀部推力:

身體正面向上,彎曲手肘,使小臂置於箱子上,肘部指向後方,指尖朝向腳跟。

彎曲膝蓋,使小腿幾乎與地面垂直,腳跟著地支撐,此時臀部抬離地面,手臂、臀部與腿部成「M」字,這是起始姿勢。

彎曲肘部降低臀部,使臀部接近地板但不觸碰地板。

臀肌發力抬起髖部,直至髖部完全伸直,在頂峰注意擠壓臀肌,但不要過度伸展腰椎。

在臀肌的控制下緩慢下放臀部回到起始姿勢。

做4組,每組20個。

單腿直角臀橋:

怎麼做單腿直角臀橋:

仰臥在地板上,雙手置於身體兩側的地板上,或者置於臀部(可感受臀肌發力)。

彎曲膝蓋,雙腳平放在地板上,確保雙腳置於膝蓋正下方,然後向上抬起右腳,使右腳指向天花板,這是起始姿勢。

收緊腹部和臀部的肌肉。

抬起臀部,使膝蓋到肩膀成一條直線。

擠壓核心和臀部肌肉,停留1~2秒。

緩慢下放臀部至起始位置。

重復。

完成四組,每組10個

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