健身動起來

最近在運動減肥,體重已經降到標準值了,可是肚子的脂肪還是很明顯。怎麽辦好呢?

首先,反思你的健身計劃,是不是有氧已經足夠?體脂夠低?

因爲腰腹脂肪通過正確的有氧可以減去很多

男生體脂

16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部較松弛,腹肌不顯露。

13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌開始顯露,分塊不明顯。

10%~12% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分塊明顯。

女生體脂

20%~22% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌開始顯露,分塊不明顯。

17%~19% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分塊明顯。

14%~16% 背肌顯露,腹肌分塊更加明顯。

另外,你在每次有氧或是力量訓練之後是不是都有做腰腹的訓練?

腰腹肌群不同於其他大肌群,是可以每天進行鍛煉的;並且在訓練結束時進行效果更好;要求每組力竭

給你一套本人親測的腰腹鍛煉計劃:

(1)腹直肌:卷腹

仰臥坐起作爲腹肌鍛煉的傳統項目,因爲存在可能損傷腰、頸、脊柱的可能,所以這個動作我們改爲“卷腹”。什麽是卷腹?簡單說就是仰臥坐起的動作做三分之一,你的腰始終是不擡起來的,另外手不要抱頭。次數與組數:力竭。

(2)腹肌其他部分

難道你不想要馬甲線?難道你不想要公狗腰?那麽,跟隨下面的動作做起來吧:

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